La plupart des gens pensent que prendre une pilule est synonyme de santé. C’est un mensonge séduisant.
La vérité est plus compliquée. Pour les personnes qui suivent un régime alimentaire décent, de nombreux suppléments ne font absolument rien. Rien. Juste de l’argent jeté par les fenêtres. Certains sont même dangereux. Des doses élevées peuvent augmenter les niveaux de toxicité ou détruire les interactions avec de vrais médicaments.
Mais le vieillissement complique les choses.
Vous ne pouvez pas simplement qualifier les suppléments de « bons » ou de « mauvais ». C’est une pensée binaire dans un monde complexe. La bonne question est plus simple. Etes-vous réellement déficient ? Pourquoi? Une pilule est-elle la solution la plus sûre ?
Le vieillissement ronge la nutrition. L’appétit s’estompe. Les dents se cassent ou disparaissent. Les maladies chroniques s’installent. Les médicaments qui soulagent un problème volent souvent un autre nutriment. Les gencives font mal, les prothèses dentaires glissent et tout à coup, mâcher ressemble à un travail.
La société n’aide pas.
On dit aux personnes âgées de manger moins. Pour rester léger. Évitez les aliments « lourds ». C’est ce qu’ils font. Soupe. Griller. Thé. Ça remplit le ventre, bien sûr. Mais cela ne nourrit pas les cellules. Il ne s’agit pas de malnutrition au sens dramatique du terme. C’est une négligence nutritionnelle au ralenti.
Est-ce que tout le monde a besoin d’un multivitan ? Non, mais certaines personnes ont besoin d’interventions spécifiques. Pas d’assurance. Traitement.
Les non-négociables
La vitamine B12 est la plus importante. L’acide gastrique diminue avec l’âge. Moins d’acide signifie que le corps ne peut pas extraire la B12 des aliments. Sans cela ? Anémie. Fatigue. Les nerfs commencent à avoir des ratés : picotements, engourdissements, peut-être confusion. Utilisateurs de metformine, méfiez-vous, cela est plus difficile pour vous. Les pilules à forte dose fonctionnent généralement. Certains ont besoin de piqûres.
Ensuite, il y a le folate. Il construit les cellules sanguines. Fabrique de l’ADN. De faibles niveaux augmentent l’homocystéine. C’est un mauvais marqueur de la santé cardiaque et cérébrale. Mais voici le piège. Ne vous contentez pas de prendre des pilules de folate si votre taux de B12 est faible. Le folate corrige les résultats des tests sanguins mais laisse les lésions nerveuses continuer à s’envenimer. Vérifiez d’abord B12. Toujours.
Vitamine D ? Difficile.
Si tu restes à l’intérieur. Avoir une peau plus foncée. Vivez dans les soins. Mangez peu de poissons gras. Vous êtes probablement petit. Complétez si vous souffrez d’ostéoporose. Ou une histoire de chute. Mais ne pensez pas que plus c’est mieux. De grands essais ont montré que la vitamine D n’arrête pas nécessairement les fractures chez les personnes d’âge mûr en bonne santé qui ne souffrent pas de carence. Ce n’est pas un bouclier magique.
Calcium et magnésium ? Mangez de la nourriture. Sérieusement. Si votre alimentation est mauvaise ou si vos os sont fragiles, envisagez un supplément. Du magnésium pour dormir ? Les preuves sont minces. Surtout du battage médiatique.
Le mythe des multivitamines
Les multivitamines sont des polices d’assurance dont vous n’avez pas besoin si vous ne fumez pas à l’intérieur de votre maison. Ou, plus précisément, si vous mangez réellement.
De grandes études sur les populations américaines ? Les multivitamines quotidiennes ne réduisaient pas le risque de décès. Du tout. Les chercheurs sont toujours à la recherche de liens avec des marqueurs biologiques du vieillissement, mais pour le moment ? On ne sait pas si cela vous procurera l’indépendance ou la longévité. Ne considérez pas un multivitan comme un remplisseur de beignets diététique à chaque repas.
Le vrai superaliment
Le complément le plus ignoré n’est pas une vitamine.
C’est des protéines.
Les personnes âgées en sous-alimentent chroniquement. Ils sautent la viande. Évitez le poisson. Ignorez les œufs, les haricots et les lentilles. Cela conduit à la sarcopénie – une fonte musculaire. Aucun muscle ne signifie tomber. Fragilité. Perte d’autonomie. Les experts conseillent de viser quotidiennement 1,0 à 1,2 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Plus si vous vous remettez d’une maladie. À moins que des problèmes rénaux ne disent le contraire, bien sûr.
La zone dangereuse
Prendre des choses aveuglément est imprudent.
Vitamine D à forte dose ? Toxique. Vitamine A ? Même. Du fer sans anémie confirmée ? Mauvaise idée. Le bêta-carotène et la vitamine E à fortes doses ont été associés à une mortalité accrue dans certains groupes. Ce n’est pas une faute de frappe. Vous pouvez littéralement augmenter le risque de décès avec des aliments « santé ».
Commencez par l’assiette.
Vérifiez l’appétit. Vérifiez le portefeuille. Pouvez-vous cuisiner ? Avez-vous un moyen de transport pour faire vos courses ? Testez votre sang pour la B12, le D, le folate et le fer. Réparez les lacunes. Pas le battage médiatique.
La supplémentation universelle n’est pas la solution. Une aide ciblée l’est.
Le fond de teint n’est pas une bouteille. C’est l’équilibre. Mouvement. Dormir. Des amis qui vous appellent pour le dîner. De la vraie nourriture. Les pilules sont des patchs, pas du tissu. Le meilleur complément n’est pas celui qui crie le plus fort sur les étagères.
C’est celui qui correspond au trou dans votre vie spécifique. Tout de suite.
