Нам з дитинства вселяли, що треба придушувати свій сміх. У дитинстві нам було не до пристойності. Ми впадали в істерику, сльози текли по щоках, і ми не могли зупинитися, сміючись до хрипоти. А тепер? Дорослі дозволяють собі ввічливу усмішку. Ми прикриваємо рота рукою, приховуючи цю позитивну емоцію, ніби вона викликає сором.
Що сталося? Ми стали нудними. Ми перестали дозволяти сміху вирувати.
Але ось у чому річ: сміх — це стійкий та доступний ресурс. Він нічого не вартий, крім вашої енергії. Це низькоінтенсивне навантаження, корисне для довкілля і, чесно кажучи, для вас самих. Якщо ви шукаєте спосіб природним чином схуднути і стати здоровішим, не відвідуючи спортзал, почніть з жарту.
Калорії та кардіо
Сміх – це не лише емоційна розрядка. Це фізичне зусилля. Коли ви щиро смієтеся, ви отримуєте природне кардіотренування. Частота серцевих скорочень підвищується. Поліпшується кровообіг. М’язи живота тонізуються.
Доктор Вільям Фрай із Стенфордського університету зазначає, що п’ять разів на день щирий сміх дає ті ж корисні ефекти, що й десять хвилин занять на гребному тренажері. Це не помилка.
Порахуйте самі. Десять-п’ятнадцять хвилин інтенсивного сміху можуть спалити приблизно 50 калорій. За рік це складається 2 кг. Кожна трохи має значення, коли ви намагаєтеся контролювати вагу природним шляхом.
За межами ваг: здоров’я імунітету та метаболізму
Переваги гарного сміху виходять далеко за межі спалювання калорій. Ваше тіло сприймає сміх як ліки.
1. Зміцнення імунітету
Сміх збільшує вироблення антитіл, що борються з інфекціями. Одночасно він знижує вироблення кортизолу – гормону стресу. Ця подвійна дія зміцнює вашу імунну систему, допомагаючи боротися з будь-якими загрозами.
2. Контроль рівня цукру в крові
Для тих, хто керує діабетом, доведено, що напад сміху знижує рівень цукру в крові. Він діє як природний регулятор.
3. Поліпшення показників холестерину
Серйозний сміх може підвищити рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ. Це допомагає підтримувати серцево-судинну систему у кращому стані, ніж життя без сміху та у сидячому способі життя.
4. Природне знеболювання
Якщо ви страждаєте від хронічного болю, сміх може допомогти. Дослідження показують, що 10 хвилин сміху можуть дати ефект, який можна порівняти з двома годинами зменшення болю. Це потужний знеболюючий засіб без побічних ефектів.
5. Креативність та продуктивність
Сміх корисний не тільки для здоров’я, а й для роботи. Дослідники виявили, що люди з почуттям гумору підходять до вирішення проблем більш креативно. Вони також більш продуктивні та приносять більше прибутку. На конкурентному робочому місці щаслива (або істерична) особа може стати вашим найкращим активом.
Краса зсередини
Хочете чистішу шкіру? Смійтеся частіше.
Сміх покращує тонус шкіри, змушуючи вас вдихати більше повітря. Це насичує клітини киснем. Подумайте про це як зворотний ефект куріння, яке обмежує надходження кисню і викликає передчасне старіння. Збільшення припливу кисню пожвавлює шкіру, освітлює тон і звертає назад зовнішні ознаки старіння зсередини.
Розслаблення та відновлення
Сміх діє як міорелаксант. Фізичні заспокійливі ефекти мінімізують стрес. Ця релаксаційна відповідь може тривати до 45 хвилин після того, як ви перестанете сміятися. Це кнопка перезавантаження для вашої нервової системи.
Як сміятися більше
Якщо ви відчуваєте, що “забули” сміятися, ви не самотні. Багато дорослих забули, як сміятися вільно.
Спробуйте сміхотерапію (Laughter Yoga)
Також відома як Хаяса, ця практика включає різноманітні варіанти, такі як Щирий сміх, Беззвучний сміх з відкритим ротом, Гумний сміх, Вітальний сміх, Сміх, що коливається, і Левовий сміх. Кожна «поза» утримується 45 секунд, після чого слідують дихальні вправи та розтяжка. Спочатку це видається дивним. Але це працює.
Знайдіть гумор онлайн
Відновіть захоплення за допомогою сайтів із щоденними жартами. Вони підходять для будь-якого смаку – від жартів про блондинок до гумору про юристів та кумедних історій про тварин. Ви також можете підписатися на онлайн-газети, присвячені сміху. Вони надсилають щомісячні жарти, політичні карикатури та історії, designed to leave you in healing hysterics.
Підсумок
Чи не переконали цілющі властивості сміху? Що ж. Але я можу пообіцяти вам одне: сміх не нашкодить вам.
Чому б і ні? Він спалює калорії. Зміцнює імунітет. Поліпшує стан шкіри. Розслабляє м’язи.
Чесно кажучи, що поганого у тому, щоб бути щасливим?
«Я маю на увазі, що сміх – це насправді вправа для спалювання калорій (не кажучи вже про природний засіб для зняття стресу).»
Тож відкрийте рот. Дозвольте сміху вирувати. І намагайтеся не сміятися до упаду.
