🏃♀️ Het voltooien van mijn eerste marathon was opwindend, maar het leidde ook tot een ambitieus plan om nog meer afstand te overbruggen. Ik schreef me slechts twee maanden later in voor een 10 kilometer en plande een voortgang naar een nieuwe marathon, omdat ik dacht dat snelheidswerk in de winter me klaar zou maken voor successen in de lente en de zomer. Het leek een solide strategie, maar ik wist niet dat de druk om voortdurend harder te pushen tot een onverwachte blessure zou leiden.
De valkuil van fitness-perfectionisten
Nadat ik een hamstringpees had gescheurd, stortte mijn trainingswereld in. Hardlopen van drie uur werd wandelen van twintig minuten en intensieve gymsessies werden vervangen door fysiotherapieoefeningen met minimale weerstand. Deze gedwongen vertraging deed me beseffen hoe rigide mijn fitnessmentaliteit was geworden. Ik was niet alleen aan het herstellen; Ik worstelde met een alles-of-niets-benadering van sporten.
Ik merkte dat ik zelfs de lichtere sessies oversloeg die ik nu nodig had, omdat ik het gevoel had dat alles wat minder was dan mijn routine vóór de blessure het niet waard was. Deze mentaliteit was onhoudbaar en leidde tot frustratie, vermoeidheid en een groeiend gevoel van teleurstelling. Ik wist dat ik deze perfectionistische mentaliteit moest loslaten om echt te genezen en de consistentie te behouden.
Hoe loslaten mijn fitnessreis transformeerde
Langzaam begon ik mijn aanpak te herformuleren. Ik begon zelfs korte PT-sessies te behandelen met dezelfde zorg die ik ooit voor langere trainingen reserveerde. Ik plande ze als belangrijke vergaderingen, legde de avond ervoor mijn uitrusting klaar en concentreerde me tijdens elke oefening op mindfulness. Na verloop van tijd leerde ik de waarde van kortere, minder intense activiteiten waarderen.
Deze verschuiving ging niet alleen over herstel, maar over duurzaamheid. Ik ontdekte dat consistentie met kleinere, beheersbare activiteiten veel effectiever is dan sporadische, intensieve inspanningen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat zelfs een dagelijkse wandeling van 30 minuten het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk kan verminderen, en dat slechts twee uur krachttraining per week een positieve invloed kan hebben op de botdichtheid.
Door flexibiliteit te omarmen, verminderde ik de stress rond mijn trainingen. Ik heb geleerd te accepteren dat sommige dagen rust vereisen, en dat is oké. Zoals Amanda Perkins-Ball, PhD, uitlegt: “Vooruitgang vindt niet altijd lineair plaats, dus accepteer dat tegenslagen slechts een deel van de reis zijn.”
Perfectionisme in de sport overwinnen
Perfectionisme in fitness kan schadelijk zijn en leiden tot meer stress, burn-out en overtraining. Hier leest u hoe u dit kunt tegengaan:
-
Denk na over je motivatie
Vraag jezelf af: Waarom sport ik? Is het voor competitie, gezondheid of plezier? Verbinding maken met je diepere doel helpt het evenwicht te bewaren. Zoals Perkins-Ball opmerkt: “Waarden gaan niet over perfectie; het besef van wat belangrijk is, kan helpen evenwicht te creëren.” -
Stel realistische doelen
Stel niet meteen al te ambitieuze doelstellingen vast. Begin met beheersbare doelen die het vertrouwen vergroten en de motivatie ondersteunen. In plaats van dagelijkse gymsessies, streef je naar drie sessies per week. Vier kleine overwinningen! -
Beperk volgen
Hoewel het nuttig is om de voortgang te monitoren, kan het geobsedeerd raken ervan stress veroorzaken. Stel grenzen: besteed niet meer dan vijf minuten aan het elke dag bekijken van uw trainingsgegevens. -
Oefen mindfulness
Gebruik technieken zoals op coherentie gebaseerde ademhaling om stress en angst te beheersen. Adem vijf seconden in en adem vijf seconden uit: deze eenvoudige oefening kan je helpen gecentreerd te blijven, zelfs als plannen veranderen.
De afhaalmaaltijd
Als je je overweldigd voelt door fitnessperfectionisme, haal dan diep adem. Of u nu een extra rustdag, een verkorte training of slechts een paar minuten zachte beweging nodig heeft, geef prioriteit aan uw welzijn. Zoals de experts ons eraan herinneren, is flexibiliteit geen zwakte; het is de basis van een duurzaam en plezierig fitnesstraject
