Die meisten Menschen denken, dass das Einnehmen einer Pille gleichbedeutend mit der Gesundheit ist. Es ist eine verführerische Lüge.
Die Wahrheit ist chaotischer. Für Menschen, die sich vernünftig ernähren, bringen viele Nahrungsergänzungsmittel überhaupt nichts. Nichts. Nur verlorenes Geld. Manche sind sogar gefährlich. Hohe Dosen können die Toxizität erhöhen oder Wechselwirkungen mit echten Medikamenten zerstören.
Aber das Altern macht das Board komplizierter.
Man kann Nahrungsergänzungsmittel nicht einfach als „gut“ oder „schlecht“ bezeichnen. Es ist binäres Denken in einer komplexen Welt. Die richtige Frage ist einfacher. Sind Sie tatsächlich mangelhaft? Warum? Ist eine Pille die sicherste Lösung?
Das Alter verschlingt die Ernährung. Der Appetit lässt nach. Zähne brechen oder verschwinden. Chronische Krankheiten treten auf. Medikamente, die bei einem Problem helfen, stehlen oft einen anderen Nährstoff. Das Zahnfleisch schmerzt, der Zahnersatz rutscht und plötzlich fühlt sich das Kauen wie Wehen an.
Die Gesellschaft hilft nicht.
Älteren Menschen wird gesagt, sie sollen weniger essen. Leicht bleiben. Vermeiden Sie „schweres“ Essen. Das tun sie. Suppe. Toast. Tee. Es füllt sicher den Bauch. Aber es ernährt die Zellen nicht. Das ist keine Mangelernährung im dramatischen Sinne. Es ist eine Vernachlässigung der Ernährung in Zeitlupe.
Braucht jeder einen Multivitan? Nein. Aber manche Menschen brauchen spezifische Interventionen. Keine Versicherung. Behandlung.
Die nicht verhandelbaren Dinge
Vitamin B12 ist das Wichtigste. Mit zunehmendem Alter nimmt die Magensäure ab. Weniger Säure bedeutet, dass der Körper B12 nicht aus der Nahrung freisetzen kann. Ohne? Anämie. Ermüdung. Die Nerven beginnen zu versagen – Kribbeln, Taubheitsgefühl, vielleicht Verwirrung. Metformin-Anwender aufgepasst, das trifft Sie stärker. Hochdosierte Pillen wirken normalerweise. Manche brauchen Schüsse.
Dann gibt es noch Folat. Es baut Blutzellen auf. Macht DNA. Niedrige Werte erhöhen den Homocysteinspiegel. Das ist ein schlechter Indikator für die Gesundheit von Herz und Gehirn. Aber hier ist der Haken. Nehmen Sie Folattabletten nicht einfach ein, wenn Ihr B12-Spiegel niedrig ist. Folat korrigiert die Blutwerte, lässt aber die Nervenschädigung weiter eitern. Überprüfen Sie zuerst B12. Stets.
Vitamin D? Schwierig.
Wenn du drinnen bleibst. Habe eine dunklere Haut. Lebe in Pflege. Essen Sie wenig fetten Fisch. Du bist wahrscheinlich klein. Ergänzung, wenn Sie an Osteoporose leiden. Oder eine Sturzgeschichte. Aber denken Sie nicht, dass mehr besser ist. Große Studien haben gezeigt, dass Vitamin D Frakturen bei gesunden Menschen im mittleren Lebensalter, die keinen Mangel haben, nicht unbedingt stoppt. Es ist kein magischer Schild.
Kalzium und Magnesium? Iss Essen. Ernsthaft. Wenn Sie sich schlecht ernähren oder Ihre Knochen brüchig sind, sollten Sie über eine Nahrungsergänzung nachdenken. Magnesium zum Schlafen? Die Beweise sind dürftig. Meistens Hype.
Der Multivitamin-Mythos
Multivitamine sind Versicherungspolicen, die Sie nicht benötigen, wenn Sie in Ihrem Haus nicht rauchen. Oder genauer gesagt, wenn Sie tatsächlich essen.
Große Studien zur US-Bevölkerung? Die tägliche Einnahme von Multivitaminen senkte das Sterberisiko nicht. Überhaupt. Forscher suchen immer noch nach Verbindungen zu biologischen Alterungsmarkern, aber gerade jetzt? Es ist unklar, ob Ihnen dies Unabhängigkeit oder Langlebigkeit verschafft. Behandeln Sie einen Multivitan nicht als diätetischen Donut-Loch-Füller für jede Mahlzeit.
Das wahre Superfood
Das am meisten ignorierte Nahrungsergänzungsmittel ist kein Vitamin.
Es ist Protein.
Ältere Erwachsene essen chronisch zu wenig davon. Sie verzichten auf Fleisch. Vermeiden Sie Fisch. Ignorieren Sie Eier, Bohnen und Linsen. Dies führt zu Sarkopenie – Muskelschwund. Kein Muskel bedeutet fallen. Gebrechlichkeit. Verlust der Autonomie. Experten sagen, dass man täglich 1,0 bis 1,2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht anstreben sollte. Mehr, wenn Sie sich von einer Krankheit erholen. Es sei denn, Nierenprobleme sagen etwas anderes.
Die Gefahrenzone
Es ist leichtsinnig, Dinge blind zu nehmen.
Hochdosiertes Vitamin D? Giftig. Vitamin A? Dasselbe. Eisen ohne bestätigte Anämie? Schlechte Idee. Beta-Carotin und Vitamin E in hohen Dosen wurden in einigen Gruppen mit einer erhöhten Sterblichkeit in Verbindung gebracht. Das ist kein Tippfehler. Mit „gesunden“ Lebensmitteln kann man das Sterberisiko buchstäblich erhöhen.
Beginnen Sie mit dem Teller.
Überprüfen Sie den Appetit. Überprüfen Sie die Brieftasche. Kannst du kochen? Haben Sie Transportmöglichkeiten zum Einkaufen? Testen Sie Ihr Blut auf B12, D, Folsäure und Eisen. Beheben Sie die Lücken. Nicht der Hype.
Eine universelle Nahrungsergänzung ist nicht die Lösung. Gezielte Hilfe ist.
Die Foundation ist keine Flasche. Es ist Gleichgewicht. Bewegung. Schlafen. Freunde, die dich zum Abendessen anrufen. Echtes Essen. Pillen sind Pflaster, nicht der Stoff. Das beste Nahrungsergänzungsmittel ist nicht das, das im Regal am lautesten schreit.
Es ist diejenige, die in die Lücke in Ihrem spezifischen Leben passt. Im Augenblick.
