Скільки можна сидіти на унітазі: звичка, що викликає геморой
Геморой – неприємне захворювання. Це збільшені вени в нижній частині прямої кишки та анального каналу, які викликають біль, свербіж та іноді кровотечу. Якщо ви з цим не стикалися, вважайте, що вам пощастило. Якщо ж зіткнулися, то, швидше за все, хотіли б забути про цей дискомфорт раз і назавжди.
Хоча з цим станом можна впоратися, існує певна звичка в туалеті, яка робить мільйони людей схильнішими до геморою. Найімовірніше, ви робите це просто зараз. Або швидше робили по дорозі сюди.
Пастка прокручування і сила тяжіння
Самота з книгою або скролінг стрічки TikTok у туалеті здається невинною. Це хвилина спокою. Однак саме ця звичка може провокувати виникнення геморою.
Д-р Девід Л. Шварцбаум, гастроентеролог із Weill Cornell Medicine, пояснює механізм просто. Геморой – це переповнені кров’ю судини. Вони набухають при запаленні. Тривале сидіння – одна з головних причин цього процесу.
«Коли ваше тіло перебуває у порожнечі над унітазом, кров застоюється у нижній точці. Це підвищує тиск у кровоносних сосках прямої кишки, що призводить до утворення геморою.
У цій ситуації ворогом стає гравітація. Д-р Прасун Шах із Memorial Hermann зазначає, що тривале сидіння порушує кровообіг. Кров накопичується у венах, вони розширюються. Результатом стають симптоми геморою.
Справа не лише в комфорті, а й у циркуляції крові.
Чому натужування посилює ситуацію
Можна подумати, що можна компенсувати цей ризик, поспішаючи. Не варто. Натужування так само шкідливе.
Напруга м’язів, щоб спричинити дефекацію, підвищує тиск в аноректальних судинах. Це ще одна найпоширеніша причина. Шварцбаум рекомендує пацієнтам прислухатися до природних позивів організму. Ідіть у туалет, коли відчуваєте необхідність. Не чиніть опір їм. Але не напружуйтеся, якщо нічого не виходить.
Якщо не вдається звільнити кишківник відразу, встаньте. Поверніться пізніше, коли позив повернеться.
Мета не в тому, щоб терпіти. Мета – уникнути подвійного удару, викликаного тривалим сидінням та тиском.
Оптимальна тривалість
Отже, скільки часу надто довго?
Шварцбаум рекомендує обмежувати дефекацію 10-15 хвилин. Максимум. Все, що довше, підвищує ризик.
Він також радить уникати відволікаючих факторів. Читання або скролінг протягом тривалого часу у туалеті збільшує тривалість перебування. Заберіть телефон. Зробіть візит коротким. Якщо потрібний перепочинок, сидіть на закритій кришці унітазу, а не в самій чаші.
Не тільки положення тіла: поради щодо профілактики
Тривале сидіння – не єдиний фактор. Дієта та спосіб життя грають величезну роль. Якщо ви сидите швидко, але все одно страждаєте від геморою, зверніть увагу на своє харчування.
Д-р Джордж Павлу з Gastroenterology Associates of New Jersey виокремлює основні принципи.
- Гідратація: Пийте багато рідини.
- Клітковина: Дотримуйтесь дієти, багатої клітковиною. Намагайтеся вживати 25-30 г щодня.
- Фізична активність: Залишайтеся рухливими, щоб підтримувати травлення.
- Уникайте натужування: Особливо під час вагітності – однією з провідних причин захворювання.
Запори – основна причина, на яку звертає увагу Шварцбаум. Запобігайте їх за допомогою клітковини та води. Якщо дієти недостатньо, можуть знадобитися пом’якшувачі випорожнення або проносні. Регулярні фізичні вправи допомагають.
Чи не відкладайте дефекацію. Затримка робить випорожнення більш сухим і ускладнює його вихід. Д-р Шах пропонує використовувати підставку для ніг, щоб підняти ноги. Це імітує положення для присідання. Це допомагає випорожнюватися без напруження. Підтримуйте чистоту за допомогою вологих серветок чи води. Уникайте сухого туалетного паперу, якщо він викликає роздратування.
Підсумок
Геморой може здаватися неминучим. Запитайте будь-яку жінку після вагітності. Це відбувається.
Однак скорочення часу, що проводиться на унітазі, може бути найпростішою зміною, яку ви можете зробити. Менше прокручування історій. Менше сидіння. Менше тиску.
Якщо ви страждаєте від хронічного геморою, зверніться до лікаря. Виявіть першопричину. Підберіть план лікування, що підходить вашому організму.
Унітаз не повинен бути очікуванням у залі очікування.
