Powiedziano ci, że twoje liczby są w porządku.
Badania krwi wykazują, że wszystko jest w normie.
Ale twój mózg się z tym nie zgadza.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco (UCSF) sugeruje, że od lat błędnie mierzymy poziom witaminy B12. A przynajmniej nie dość dokładnie. Przez długi czas lekarze używali jednego progu, aby zdefiniować „normalność”. Jeśli Twój wynik był powyżej tej linii, uznawano Cię za zdrowego i bezpiecznego.
Ale ten próg może zniszczyć twoje neurony.
Iluzja „normy”
Badanie, opublikowane w czasopiśmie Annals of Neurology, dotyczyło zdrowych osób starszych. Nie cierpieli na demencję ani nie zdiagnozowano u nich zaburzeń funkcji poznawczych. Na pierwszy rzut oka były w porządku.
Wyniki skanowania jeszcze się nie pojawiły.
Naukowcy zmierzyli aktywną witaminę B12. Nie tylko całkowita ilość witaminy B12 unoszącej się we krwi, ale także jej biodostępna postać. Taki, z którego organizm faktycznie może skorzystać. Nawet jeśli zgodnie ze standardowymi amerykańskimi wytycznymi ogólny poziom witaminy B12 uznawano za prawidłowy, niski poziom aktywnej witaminy B12 wiązał się z wolniejszym myśleniem, zmniejszoną szybkością przetwarzania obrazu i widocznym uszkodzeniem istoty białej mózgu.
Co to jest istota biała? To jest okablowanie. Kable umożliwiające komunikację różnych części mózgu.
Jeśli te kable się zużyją, zaczniesz myśleć wolniej.
„Normalny poziom witaminy B12 nie zawsze oznacza optymalny.”
Doktor Ari J. Green, starszy autor badania i kierownik oddziałów neurologii i okulistyki na Uniwersytecie Kalifornijskim, uważa to za martwą plamkę w medycynie. Obecny minimalny próg deficytu jest zbyt wysoki. Nie oddaje powolnej destrukcji, która następuje zanim zgasną jasne światła ostrzegawcze.
„Być może przeoczyliśmy funkcjonalne objawy deficytu” – mówi Green. Oczywisty niedobór powoduje anemię. Tak. Ale co z cichą erozją?
231 mózg. Jedno ostrzeżenie.
Przebadano 231 osób. Średni wiek wynosi 71 lat.
Żadne z nich nie miało demencji.
Średni poziom witaminy B12 we krwi? 414,8 pmol/ml.
Amerykański próg niedoboru wynosi 148 pmol/ml.
To ogromna różnica. Statystycznie osoby te uznawano za bezpieczne.
Ale spójrz na poziom aktywnej witaminy.
Spójrz na skany MRI mózgu.
Osoby z niższym poziomem aktywnej witaminy B12 wolniej reagowały na bodźce wzrokowe. Skuteczność przekazywania sygnałów w ich mózgach została zmniejszona. Skany MRI wykazały większą liczbę uszkodzeń istoty białej – blizn w mózgu związanych z demencją i ryzykiem udaru.
Efekt wzrastał wraz z wiekiem. Osoby starsze są tutaj najbardziej bezbronne. Zmniejsza się ich zdolność wchłaniania witaminy. Żołądek nie radzi sobie z tym zadaniem tak dobrze, jak wcześniej. Leki nie pomagają. Dieta roślinna? Czynnik ryzyka.
Czy powinieneś brać pigułki?
Nie spiesz się z wnioskami.
Alexandra Baudot-Charles, współautorka badania, sugeruje ponowne rozważenie podejścia do osób potrzebujących dodatkowego spożycia witamin.
„Nawet jeśli poziomy mieszczą się w normalnych granicach” – mówi.
Ale jest tu pewien niuans.
Nowe dane komplikują obraz.
W przeglądzie z 2025 r. nazwano niedobór witaminy B12 „modyfikowalnym czynnikiem ryzyka”. To przydatna wiedza. Jednak inne metabadanie z 2025 roku wykazało bardzo małe korzyści dla funkcji poznawczych podczas przyjmowania witamin z grupy B. Korzyści są, ale mikroskopijne. To nie jest stymulator mózgu ani magiczna pigułka.
W innym badaniu, w którym zastosowano randomizację Mendla, nie znaleziono przekonujących dowodów na to, że genetycznie wyższy całkowity poziom witaminy B12 w surowicy chronił populację ogólną.
Ale my mówiliśmy o całkowitym poziomie w surowicy. I nie o aktywnej B12. To są zupełnie różne rzeczy.
Główny wniosek
Nie wiemy jeszcze, czy niski poziom aktywnej witaminy B12 przyczynowo powoduje to pogorszenie funkcji.
Nie wiemy, czy zażywanie tabletek uratuje mózgi wszystkich.
Ale jedno wiemy: test, którego używamy, jest zbyt prymitywny.
Tęskni za tymi, których mózgi są uszkodzone, chociaż w raporcie napisano, że jest to „normalne”.
Czy to pocieszające czy przerażające?
Jak dotąd:
Sprawdź składniki.
Jeżeli objawy nie ustąpią, zapytaj lekarza o wykonanie badań na obecność aktywnej formy witaminy B12.
Ale nie zakładaj, że zwykła liczba czyni cię niezwyciężonym.
Okablowanie może gnić od wewnątrz.
Autorzy: Ahmed Abdelhak, Alexandra Bodo-Charles, Ari J. Green.
Finansowanie: Fundacja Westridge, Kanadyjskie Instytuty Zdrowia i Badań. Nie zadeklarowano żadnych konfliktów interesów.
