Trzy tygodnie. Tyle czasu zajęło innym zauważenie zmian. My hair stopped breaking. They looked less like straw. The skin feels different to the touch.
Wspólny mianownik? They added the same product to their daily diet. Produkt, którego systematycznie unikali przez lata.
Na szampony, odżywki i lakiery wzmacniające wydajemy od 30 do 60 euro miesięcznie. Leczymy objawy. Rzadko zadajemy sobie pytanie, co dzieje się w naszym organizmie. Jednak związek między odżywianiem a naszymi licówkami (termin medyczny określający paznokcie, włosy i skórę) jest dobrze udokumentowany. Jest po prostu ignorowana.
Przyjmij ramy czasowe. Paznokieć jest całkowicie odnowiony w ciągu około sześciu miesięcy. Włosy zależą bezpośrednio od składników odżywczych krążących w organizmie. Jeśli podkładu brakuje, żaden krem do stosowania miejscowego nie jest w stanie w pełni zrekompensować tego niedoboru.
Branża kosmetyczna wydaje miliardy na rozwiązania zewnętrzne. Odpowiedź często leży na dnie talerza.
What does keratin really need?
Paznokcie i włosy składają się w ponad 90% z keratyny. To włókniste białko zależy od wystarczającej ilości aminokwasów zawierających siarkę. In particular, cysteine and methionine.
Gdzie mogę je znaleźć? W jajkach. W roślinach strączkowych. W orzechach brazylijskich. W owocach morza.
To jest problem. Wiele osób jedzących „zdrową” żywność nieświadomie wyklucza te konkretne źródła. Perhaps it’s an aversion to certain textures. Być może przyczyną są powtarzające się nawyki żywieniowe.
Jajka pozostają jednym z najbardziej kompletnych pokarmów dla zdrowych włosów. Jedno całe jajko zawiera biotynę (witaminę B8), cynk, selen i aminokwasy zawierające siarkę. Wszystko w jednym naturalnym opakowaniu.
Jednak wielu z nas unika żółtka. Boimy się tłuszczów nasyconych. Odruch ten wywodzi się z lat 90. Badania już dawno skorygowały tę obawę.
Wprowadzenie do diety dwóch lub trzech całych jaj tygodniowo może przynieść widoczne rezultaty w czasie krótszym niż miesiąc. Działa, bo koryguje łagodny, przewlekły niedobór.
Na szczególną uwagę zasługują orzechy brazylijskie. Jeden orzech zawiera od 70 do 90 mikrogramów selenu. Jest to zalecana dzienna ilość.
Selen wspomaga wzrost włosów. Chroni mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym. Most people never buy them. Unikają ich ze względu na kalorie. Wynik? Subkliniczny niedobór selenu. Nie ma żadnych sygnałów alarmowych. Ale paznokcie i włosy za to płacą.
Brakuje Ci cynku
Porozmawiajmy o kolagenie. O suplementach biotyny. About sprays with keratin.
Cynk pozostaje w cieniu półek kosmetycznych. Jest to jednak prawdopodobnie minerał najbardziej bezpośrednio powiązany z jakością sklejki.
Niedobór cynku jest wyraźnie widoczny. Białe plamy na paznokciach. Powolny wzrost. Wypadanie włosów w większym stopniu niż zwykle.
Gdzie występuje cynk? W ostrygach. Są daleko przed wszystkimi innymi. Sześć ostryg zapewnia kilka dziennych potrzeb.
Wołowina jest również odpowiednia. Nasiona dyni. Wątroba.
Oto potrawy, które rezerwujemy na święta. Albo jemy raz lub dwa razy w miesiącu.
Skorygowanie łagodnego niedoboru nie wymaga uczty. Pomocne jest dodanie pestek dyni do porannego jogurtu. Wystarczy raz w tygodniu zjeść porcję czerwonego mięsa.
Biotynie przypisuje się zbyt duże znaczenie. Europejski rynek suplementów biotyny jest wart setki milionów euro. Jednak badania pokazują, że suplementy pomagają tylko w przypadku potwierdzonego niedoboru.
Prawdziwy niedobór biotyny występuje rzadko u osób stosujących zróżnicowaną dietę. Brakuje regularności. Codziennie dostarczaj na stół odpowiednie mikroelementy. I nie licz na to, że nadrobisz stracony czas za pomocą kapsułki.
Organizm nie magazynuje tych składników odżywczych w taki sam sposób, jak tłuszcz. Wykorzystuje je lub traci.
Więc spójrz na swój talerz, zanim spojrzysz na butelkę.
Okres trzech tygodni: dlaczego taki okres?
To biologia, nie magia. Twoje ciało potrzebuje około trzech do czterech tygodni, aby wykazać jakiekolwiek nowe zmiany.
Widoczna część paznokcia wyrastająca z dziury (ten sam biały półksiężyc) pokonuje tę drogę w określonym czasie. To tutaj zobaczysz pierwsze oznaki poprawy odżywiania. Struktura staje się bardziej gęsta. Rowki znikają. Pęknięcia wzdłuż krawędzi stają się rzadkie.
Włosy rosną wolniej. Faza anagenu trwa od dwóch do sześciu lat. Jednak jakość błonnika zaczyna się zmieniać w ciągu kilku tygodni od dostosowania diety.
Wyobraź sobie fabrykę pracującą na 60% wydajności. Nie masz wystarczającej ilości materiałów. Produkcja zatrzymuje się. Uzupełnij łańcuch dostaw, a wolumeny powrócą do normy.
Paznokcie i włosy są wczesnymi wskaźnikami problemów. Nie są to narządy istotne. Kiedy w organizmie pojawia się niedobór, najpierw je „wyłącza”. Przyjmują cios, abyś nie cierpiał.
Dlatego rozwiązanie jest tak proste w porównaniu z branżą zbudowaną wokół tego problemu.
Nie potrzebujesz wymyślnych suplementów. Potrzebujesz jajek. Nasiona dyni. Orzechy brazylijskie. Od czasu do czasu porcja ostryg lub czerwonego mięsa.
Regularne produkty. Tanie produkty. Osoby mające obsesję na punkcie etykiet i ignorujące to, co faktycznie znajduje się na ich talerzach, często są odrzucane jako zbyt tłuste lub wysokokaloryczne.
Pytanie nie brzmi, co dodać do swojej diety. Pytanie brzmi, co po cichu usunąłeś ze swojej diety, nawet tego nie zauważając.
