🏃♀️ Terminer mon premier marathon était exaltant, mais cela a également déclenché un plan ambitieux pour conquérir encore plus de distance. Je me suis inscrit à un 10 km à peine deux mois plus tard et j’ai planifié une progression vers un autre marathon, pensant que le travail de vitesse en hiver me préparerait à des succès au printemps et en été. Cela semblait être une stratégie solide, mais je ne savais pas que la pression de pousser constamment plus fort entraînerait une blessure inattendue.
Le piège du perfectionniste du fitness
Après avoir déchiré un tendon des ischio-jambiers, mon monde d’entraînement s’est effondré. Des courses de trois heures sont devenues des marches de 20 minutes et les séances de gym intenses ont été remplacées par des exercices de physiothérapie utilisant une résistance minimale. Ce ralentissement forcé m’a fait réaliser à quel point mon état d’esprit en matière de fitness était devenu rigide. Je n’étais pas seulement en train de récupérer ; J’avais du mal avec une approche tout ou rien de l’exercice.
Je me suis retrouvé à sauter même les séances plus légères dont j’avais maintenant besoin, estimant que rien de moins que ma routine d’avant la blessure n’en valait la peine. Cet état d’esprit n’était pas viable, entraînant de la frustration, de la fatigue et un sentiment croissant de déception. Je savais que je devais abandonner cette mentalité perfectionniste pour vraiment guérir et maintenir la cohérence.
Comment le lâcher prise a transformé mon parcours de remise en forme
Lentement, j’ai commencé à recadrer mon approche. J’ai commencé à traiter même les courtes séances de physiothérapie avec le même soin que je réservais autrefois aux séances d’entraînement plus longues. Je les ai programmés comme des réunions importantes, j’ai disposé mon équipement la veille et je me suis concentré sur la pleine conscience pendant chaque exercice. Au fil du temps, j’ai appris à apprécier la valeur d’activités plus courtes et moins intenses.
Ce changement ne concernait pas seulement la reprise, mais aussi la durabilité. J’ai découvert que la cohérence avec des activités plus petites et gérables est bien plus efficace que des efforts sporadiques et de haute intensité. En fait, la recherche montre que même une marche quotidienne de 30 minutes peut réduire considérablement le risque de maladie cardiovasculaire, et que seulement deux heures de musculation par semaine peuvent avoir un impact positif sur la densité osseuse.
En adoptant la flexibilité, j’ai réduit le stress lié à mes entraînements. J’ai appris à accepter que certains jours exigent du repos, et ce n’est pas grave. Comme l’explique Amanda Perkins-Ball, PhD, « les progrès ne se produisent pas toujours de manière linéaire, alors acceptez que les revers ne soient qu’une partie du voyage ».
Vaincre le perfectionnisme dans le sport
Le perfectionnisme en matière de condition physique peut être nocif, entraînant une augmentation du stress, de l’épuisement professionnel et du surentraînement. Voici comment vous pouvez le contrecarrer :
-
Réfléchissez à votre motivation
Posez-vous la question : Pourquoi est-ce que je fais de l’exercice ? Est-ce pour la compétition, la santé ou le plaisir ? Se connecter à votre objectif profond aide à maintenir l’équilibre. Comme le note Perkins-Ball, « les valeurs ne visent pas à être parfaites : prendre conscience de ce qui est important peut aider à trouver un équilibre. » -
Fixez-vous des objectifs réalistes
Évitez de fixer immédiatement des objectifs trop ambitieux. Commencez par des objectifs gérables qui renforcent la confiance et maintiennent la motivation. Au lieu de séances de gym quotidiennes, visez trois séances par semaine. Célébrez les petites victoires ! -
Suivi des limites
Bien que suivre les progrès soit utile, en être obsédé peut ajouter du stress. Fixez des limites : ne passez pas plus de cinq minutes à examiner vos données d’entraînement chaque jour. -
Pratiquez la pleine conscience
Utilisez des techniques telles que la respiration basée sur la cohérence pour gérer le stress et l’anxiété. Inspirez pendant cinq secondes et expirez pendant cinq secondes : cet exercice simple peut vous aider à rester centré, même lorsque vos plans changent.
Les plats à emporter
Si vous vous sentez dépassé par le perfectionnisme du fitness, respirez profondément. Que vous ayez besoin d’une journée de repos supplémentaire, d’une séance d’entraînement écourtée ou simplement de quelques minutes de mouvements doux, donnez la priorité à votre bien-être. Comme nous le rappellent les experts, la flexibilité n’est pas une faiblesse : c’est la base d’un parcours de remise en forme durable et agréable.
