Las hemorroides son desagradables. Son venas hinchadas en la parte inferior del recto y el ano que provocan dolor, picazón y, a veces, sangrado. Si no ha tratado con uno, considérese afortunado. Si es así, es probable que prefiera olvidar la incomodidad.
Si bien estas afecciones son tratables, un hábito específico de ir al baño hace que millones de personas sean más propensas a sufrirlas. Probablemente lo estés haciendo ahora mismo. O mejor dicho, lo hiciste en el camino hacia aquí.
La trampa de desplazamiento y la gravedad
Instalarse con un libro o navegar por TikTok en el baño parece inofensivo. Es un momento de paz. Incluso podría estar causando tus hemorroides.
El Dr. David L. Schwarzbaum, gastroenterólogo de Weill Cornell Medicine, explica la mecánica de forma sencilla. Las hemorroides son vasos sanguíneos ingurgitados. Se hinchan cuando se inflaman. Sentarse durante un período prolongado es uno de los principales culpables.
“Cuando el trasero está en el espacio vacío del asiento del inodoro, la sangre se acumula en el punto más bajo. Esto provoca un aumento de la presión en los vasos sanguíneos del ano, lo que provoca hemorroides”.
La gravedad es el enemigo aquí. El Dr. Prasun Shah del Memorial Hermann señala que permanecer sentado durante mucho tiempo afecta el flujo sanguíneo. La sangre se acumula en las venas. Se hinchan. El resultado son hemorroides sintomáticas.
No se trata sólo de comodidad. Se trata de circulación.
Por qué el esfuerzo lo empeora
Podría pensar que puede compensar este riesgo apresurándose. No. Esforzarse es igual de malo.
Empujar para forzar la evacuación intestinal aumenta la presión en los vasos anorrectales. Es otra causa común. Schwarzbaum aconseja a los pacientes que presten atención a los impulsos naturales de su cuerpo. Ve cuando lo sientas. No luches contra eso. Pero no te esfuerces si no llega.
Si no puede hacer sus necesidades inmediatamente, levántese. Vuelve más tarde cuando vuelvan las ganas.
El objetivo no es aguantar. El objetivo es evitar la doble penalización de duración y presión.
La duración ideal
Entonces, ¿cuánto es demasiado?
Schwarzbaum recomienda limitar las deposiciones a entre 10 y 15 minutos. Máx. Un poco más y el riesgo aumenta.
También desaconseja las distracciones. Leer o desplazarse durante períodos prolongados en el baño prolonga el tiempo. Deja el teléfono. Mantenga la visita breve. Si necesita un descanso, siéntese encima del asiento del inodoro cerrado en lugar de sentarse dentro de la taza.
Más allá del asiento: consejos de prevención
Estar sentado durante largos periodos no es el único factor. La dieta y el estilo de vida juegan un papel muy importante. Si te sientas rápido y aún sufres de hemorroides, mira lo que estás consumiendo.
El Dr. George Pavlou de Gastroenterology Associates de Nueva Jersey enumera lo esencial.
- Hidratación: Beba muchos líquidos.
- Fibra: Mantener una dieta rica en fibra. Trate de consumir entre 25 y 30 gramos al día.
- Ejercicio: Manténgase activo para ayudar a la digestión.
- Evite el esfuerzo: Especialmente durante el embarazo, una de las principales causas.
El estreñimiento es la causa fundamental, destaca Schwarzbaum. Prevénlo con esa fibra y agua. Si la dieta no es suficiente, pueden ser necesarios ablandadores de heces o laxantes. El ejercicio regular también ayuda.
No retrase las deposiciones. Retenerlo hace que las heces sean más secas y más difíciles de evacuar. El Dr. Shah sugiere usar un taburete para elevar los pies. Esto imita una posición en cuclillas. Ayuda a evacuar las heces sin esfuerzo. Mantenga el área limpia con toallitas húmedas o agua. Evite el papel higiénico seco si causa irritación.
El veredicto
Las hemorroides pueden parecer inevitables. Pregúntale a cualquiera que haya estado embarazada. Suceden.
Pero reducir el tiempo que pasa en el baño podría ser el ajuste más simple que pueda hacer. Menos tapping en las historias. Menos estar sentado. Menos presión.
Si tiene hemorroides crónicas, hable con un médico. Identificar la causa raíz. Obtenga un plan que funcione para su cuerpo.
El asiento del inodoro no tiene por qué ser una sala de espera.
