🏃♀️ Absolvování mého prvního maratonu bylo neuvěřitelně inspirativní, ale také mě inspirovalo k ambicióznímu plánu zdolat ještě větší vzdálenosti. O dva měsíce později jsem se přihlásil na maraton na 10 km a plánoval jsem postupný pokrok směrem k dalšímu maratonu, protože jsem věřil, že trénink v rychlostech v zimě položí základ úspěchu na jaře a v létě. Plán se zdál spolehlivý, ale netušil jsem, že mě neustálý tlak na sebe dotlačí k nečekanému zranění.
Sítnice tréninkového perfekcionisty
Po prasknutí svazku močového měchýře se můj tréninkový prostor zhroutil. Z tříhodinových běhů se staly 20minutové procházky a intenzivní cvičení v posilovně vystřídala nízkoodporová rehabilitace. Toto nucené zpomalení mě přimělo si uvědomit, jak strnulá se moje fitness mantra stala. Nejenže jsem se zotavoval; Pokud jde o cvičení, bojoval jsem s myšlením „vše nebo nic“.
Začal jsem přeskakovat i méně intenzivní sezení, která jsem nyní potřeboval, a cítil jsem, že nic menšího než můj plán před zraněním nestojí za námahu. Tato mantra byla neudržitelná, vytvářela frustraci, vyhoření a rostoucí pocit vlastní nespokojenosti. Věděl jsem, že se musím vzdát svého perfekcionistického myšlení, abych se skutečně uzdravil a udržoval pravidelnost.
Jak Letting Go změnilo mou cestu ve fitness
Postupně jsem začal svůj přístup přehodnocovat. Začal jsem zacházet i s krátkými rehabilitačními sezeními stejně pečlivě jako s dlouhými tréninky. Začal jsem je plánovat jako důležité schůzky, den předem jsem si připravil potřebné vybavení a během každého cvičení jsem se zaměřil na všímavost. Postupem času jsem se naučil oceňovat hodnotu kratších, méně intenzivních sezení.
Tato změna se netýkala jen wellness – byla to podpora udržitelnosti. Zjistil jsem, že konzistentnost s malými, zvládnutelnými činnostmi je účinnější než občasné intenzivní úsilí. Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že i 30minutová procházka každý den může výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a pouhé dvě hodiny silového tréninku týdně mohou mít pozitivní vliv na hustotu kostí.
Tím, že jsem přijal flexibilitu, jsem snížil stres kolem mého tréninku. Naučil jsem se akceptovat, že některé dny vyžadují odpočinek, a to je v pořádku. Jak vysvětluje Amanda Perkins-Ball, MD, “Pokrok se neděje vždy lineárně, takže přijměte, že překážky jsou součástí cesty.”
Překonání perfekcionismu ve sportu
Perfekcionismus ve fitness může být škodlivý a vede ke zvýšenému stresu, vyhoření a přepracování. Můžete tomu zabránit takto:
-
Odrážejte svou motivaci
Zkuste si odpovědět na otázku: Proč sportuji? Je to pro soutěž, zdraví nebo radost? Pochopení vašeho hlubšího záměru vám pomůže udržet rovnováhu. Jak poznamenává Perkins-Ball, „Hodnoty nejsou o dokonalosti – rozpoznání toho, na čem skutečně záleží, může pomoci rozdělit úsilí.“ -
Nastavte si realistické cíle
Nedávejte si hned vysoké cíle. Začněte zvládnutelnými úkoly, které vybudují sebevědomí a udrží vás motivací. Místo toho, abyste chodili každý den do posilovny, zkuste to třikrát týdně. Závidíte malá vítězství! -
Sledování limitů
Zatímco sledování pokroku je užitečné, zabřednutí do detailů může zvýšit stres. Stanovte si hranice – nevěnujte každý den analýze tréninkových dat déle než pět minut. -
Cvičte všímavost
Ke zvládání stresu a úzkosti používejte techniky, jako je soudržné dýchání. Nadechujte se po dobu pěti sekund a vydechujte po dobu pěti – toto jednoduché cvičení vám pomůže udržet rovnováhu, i když se plány změní.
Hlavní závěr
Pokud se cítíte přemoženi fitness perfekcionismem, zhluboka se nadechněte. Ať už potřebujete extra odpočinek, kratší tréninky nebo jen pár minut lehké aktivity, dejte na první místo své zdraví. Flexibilita, nikoli slabost, je základem udržitelné a příjemné fitness cesty, říkají odborníci.
