Não espere até sentir sede. Mantenha água perto de você. Sempre.
A onda de calor é real. E por real quero dizer brutal. Seu corpo está vazando água através do suor em um ritmo alarmante. Pare de ignorar isso. Beba líquidos. Jogue um pouco de limão, lima ou frutas vermelhas na garrafa se a água pura o aborrecer. Coma alimentos ricos em água, como melancia ou pepino. A hidratação não é uma sugestão durante este índice de calor, é a sobrevivência.
Ninguém quer ficar diante de um forno quente agora. A ideia parece punitiva. Ignore isso. O plano oferece vitórias sem cozimento ou com pouco cozimento. Pense em saladas de atum e feijão branco ou em saladas italianas. Alta proteína. Sabor completo. Pico zero de temperatura na cozinha. Perfeito para quando você quer apenas sobreviver ao almoço.
Se você é novo aqui, os planos de refeições são guias. Não regras. Eles são flexíveis. Adicione café. Vinho. Sobremesa. Troque um jantar pelo que você quiser. Pesquise no índice outras ideias. Mas aqui está o objetivo básico de pelo menos 1.500 calorias por dia. Suas necessidades variarão de acordo com as metas de idade, peso, etc.
Há uma lista de compras incluída. Isso economiza tempo. Dinheiro. E a sanidade que se dissolve nos caóticos corredores dos supermercados. Compre o que você precisa uma vez. Jante menos. Não desperdice nada.
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Como funciona o plano
O café da manhã e o almoço são dimensionados para um. Os jantares servem uma família de quatro pessoas. Sobras acontecem. Use-os no almoço de terça-feira ou no jantar no meio da semana. As contagens de calorias são guias. As mulheres geralmente têm como alvo cerca de 1.500, mas verifique uma calculadora para obter suas métricas específicas.
SEGUNDA-FEIRA (7/6)
- B: Aveia Tres Leches durante a noite
- L: Salada de Frango Grelhado com Molho de Coentro e Limão
- D: Hambúrgueres de feijão preto com maionese chipotle e salada quente de milho mexicana
- Total: 1.179 calorias
TERÇA-FEIRA (7/7)
- B: Aveia Tres Leches durante a noite
- L: Salada de Frango Grelhado com Molho de Coentrolima
- D: Salada de Carne Asada com Bife (faça x2)
- Total: 1.053 calorias
QUARTA-FEIRA (08/07)*
- B: Ovos mexidos com alto teor de proteína e queijo cottage (1/2 receita). 1 fatia de torrada integral. 1 xícara de morangos.
- L: Salada de Frango Grelhado com Molho de Coentrolimie
- D: Almôndegas de Frango com Purê de Feijão Branco Pesto. Orzo com Abobrinha e Tomate.
- Total: 1.186 calorias
QUINTA-FEIRA (7/
- B: Laço de Pudim de Chia Tropical
- L: Salada de Frango Grelhado com Molho de Coentroli
- D: Orecchiet com Sau
-
Total: 1
-
Total: 1,
SEXTA-FEIRA (7/
-
Total: 1,
-
Total: 1,
Lista de compras
A lista é exaustiva. Imprima. Traga. Atenha-se a isso.
Produzir
- 1 recipiente de morangos (12 onças)
- 2 litros secos de frutas azuis
- 1 med kiew
- 3 sm de manga
- 1 lrg pêssego
*2 bananas LRG - 4 litros de limão
- 9 limões médios
- 2 cm de abacate
- 1 guacamole pré-fabricado OU ingredientes
- 1 lrg de cabeça de alho
- 1 pedaço de gengibre fresco (1 polegada) OU tubo
- 1 jalapeu médio
- 1 espiador de sino médio
- 3 mini cukes (persa)
- 1,5 kg de abobrinha
- 1 sm de aipo
- 1 sm de cabeça de brócolis
- 1 cacho lrg de brócolis ra
- 1 kg de aspargos
- 1 saco de cenouras baby
- 4 espigas de milho
- 5 cachos de cebolinha
- 1 sm de cabeça de icerg letuc
- 2 med + 1 lrg Rom
*1 amêijoa mista verde - 1 lrg ciantro
- 1 sm bu basl
- 1 pt de tomate cereja
- 4 med + 1 tomate cipó
- 1 tom Campari de ameixa
- 1 Pico Gallo OU ingr
Carne/Peixe
- 1 lb de peitos chsn sem pele
- 1,5 litros
- Total: 1
Condimentos/Especiarias
-
Total: 1
-
Total: 1
-
Total: 1
Laticínios/Geladeira Diversos
- Total: 1
Grãos*
-
Total: 1
-
Total: 1
Enlatado/Jarred
-
Total: 1
-
Total: 1
Produtos Secos
- Total: 1
