Utrata wagi wydaje się układanką ze zbyt dużą liczbą elementów. Przeglądasz ogłoszenia, czytasz fora i wpatrujesz się w broszury, aż oczy zaczynają ci się łzawić. To przytłaczające. Ale zanim się poddasz, warto zrozumieć mechanizmy stojące za dużymi, komercyjnymi dietami. Przyjrzyjmy się jednemu z najstarszych graczy na tym rynku: Jenny Craig.
Istota programu Jenny Craig
Jenny Craig zaczynała ponad 15 lat temu. Założycielka programu sama zmagała się z nadwagą, co jest zrozumiałe. Chciała czegoś, co będzie działać dla zwykłych ludzi, a nie tylko modelek fitness. Haczyk był prosty: gotowe do spożycia pakowane posiłki. Zamrożona lub trwała żywność, która przejmuje kontrolę nad porcjami. Nie musiałeś niczego ważyć. Nie musiałeś zgadywać. Właśnie jadłeś.
Dziś marka jest ogromna. Na całym świecie istnieje prawie 800 ośrodków. To jeden z największych programów kontroli wagi. Ale nie chodzi tylko o pudełka na żywność. Program opiera się na cotygodniowych konsultacjach indywidualnych. To nie są tylko kontrole. Mają na celu dostarczenie informacji i motywacji, gdy poczujesz, że utknąłeś.
Program nauczania został opracowany przez dyplomowanych dietetyków i psychologów. Celem jest zmiana stylu życia. Chcą, abyś wplecił ćwiczenia w codzienną rutynę. Uczą Cię także, jak oderwać myśli od jedzenia. To jest podejście behawioralne.
Jeśli nie mieszkasz blisko centrum, jest Jenny Direct. Cały program możesz ukończyć w domu. Przesyłają materiały pocztą. Otrzymujesz cotygodniowe wspierające konsultacje telefoniczne. Zamawiasz minimum dwutygodniowy zapas jedzenia. Jest spersonalizowany, ale zdalny.
Fakt czy fikcja: co naprawdę mówią eksperci
Czy to działa? Jeśli będziesz postępować zgodnie z planem, będziesz stosować zbilansowaną dietę o obniżonej kaloryczności. To jest pożywne. Ale tu jest haczyk. Podobnie jak w przypadku większości planów komercyjnych, nie ma poważnych badań potwierdzających jego długoterminową skuteczność.
“To może być dobry sposób na początek, ale dla osoby na diecie na początku niewiele osób myśli o tym, co robi. Osoba na diecie nie ma kontroli nad tym, co je” – mówi Liz Ward, MS, R.D., konsultantka ds. żywienia w Reading w stanie Massachusetts.
Pomyśl o tym. Oddajesz kontrolę. Konsultanci są szkoleni na konsultantów Jenny Craig. Nie są dietetykami. Warto zauważyć tę różnicę.
I porozmawiajmy o kaloriach. Trudno jest dostarczyć wszystkich potrzebnych składników odżywczych w diecie 1200 kalorii dziennie. To jest poziom podstawowy. Dlatego Jenny Craig zaleca suplementy witaminowe. Sprzedają je tobie. Wygodny. Ale czy są one naprawdę konieczne, jeśli jesz ich potrawy? To pytanie, które powinieneś sobie zadać.
Plusy i minusy: Konkluzja
Co się stanie, jeśli będziesz trzymać się programu? Jeśli będziesz ćwiczyć zgodnie z zaleceniami, możesz spodziewać się utraty od jednego do dwóch funtów tygodniowo. To stałe tempo. To bezpieczne. To nie jest rygorystyczna dieta.
Ale bezpieczeństwo ma swoją cenę. Dieta nie jest tania. Ceny różnią się w zależności od Twojego wyboru. Firma twierdzi, że średni koszt wynosi około 65 dolarów tygodniowo. Kwota ta obejmuje dania główne i przekąski. Wykonaj matematykę. Prawdopodobnie wydasz około 400 dolarów w pierwszym miesiącu.
Sprzedają także chodzące odtwarzacze audio i serię filmów fitness. Dodatkowe koszty szybko się sumują.
Przyjrzyjmy się teraz diecie Nutri/System. To w następnej sekcji.
Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE MA NA celu UDZIELANIA PORADY MEDYCZNEJ. Ani redaktorzy Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje leczenia, procedury, ćwiczeń, zmian w diecie, działania lub stosowania leków, które mogą wystąpić w wyniku przeczytania lub stosowania się do informacji zawartych w tym materiale. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki lekarskiej i informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia czytelnik powinien skonsultować się ze swoim lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.
Szybki przegląd: inne podobne diety
- Oferuje szeroki wybór gotowych do spożycia pakowanych posiłków i przekąsek, które są niezbędne na początku diety
- Bezpieczny i zrównoważony pod względem odżywczym
- Wymaga cotygodniowych konsultacji indywidualnych
- Zaleca się stopniową utratę wagi
- Może być kosztowny, w zależności od tego, ile czasu zajmuje utrata wagi i jak wolno przechodzisz na zwykłą żywność.
- Odżywianie/system
- Strażnicy wagi
Przeczytaj więcej
Jak naprawdę działa program Nutri/System Nourish
Zapomnij o nachalnych sprzedawcach telefonów z lat 90-tych. Nutri/System porzuciło model sprzedaży bezpośredniej na rzecz podejścia cyfrowego. Wszystko zaczęło się ponad trzydzieści lat temu od gigantycznej firmy produkującej pakowaną żywność. A teraz? To internetowa platforma służąca konsultacjami odchudzającymi i planowaniem jadłospisu. Kluczowym elementem tego przejścia był program Nutri/System Nourish.
Zasada jest prosta: stabilizacja poziomu cukru we krwi. Koncentrując się na produktach o niskim indeksie glikemicznym, program dąży do utrzymania aktywnego metabolizmu. Nie tylko jesz mniej; odżywiasz się w sposób, który usprawnia Twój metabolizm. Białko, tłuszcz i błonnik są zbilansowane, aby zachować uczucie sytości. Istnieją osobne ścieżki dla różnych grup demograficznych: kobiet, mężczyzn, osób powyżej 60. roku życia oraz osób kontrolujących cukrzycę typu 2 lub będących wegetarianami.
Czy dołączenie jest bezpłatne?
Tak. Dostęp do społeczności jest bezpłatny. Ale na tym kończy się „darmowość”.
Po rejestracji otrzymasz osobistego konsultanta ds. odchudzania. Śledzi Twoje postępy i udziela porad – pod warunkiem, że będziesz trzymać się programu. Otrzymasz także plan menu, katalog produktów, dziennik żywności, tabelę wagi i cotygodniowy biuletyn. Istnieją fora internetowe, czaty i grupy wsparcia. Dostępne jest bezpłatne narzędzie do analizy diety.
Ale jest niuans. Można kupić przygotowane przez nich posiłki i przekąski. Mają długi termin przydatności do spożycia i są łatwe w użyciu. Ale technicznie rzecz biorąc, ich zakup nie jest obowiązkowy.
Menu Nutri/System opiera się na produktach Nourish. Możesz spróbować zastąpić je własnymi produktami z supermarketu. Powodzenia. Program został zaprojektowany w taki sposób, że prawie niemożliwe jest przestrzeganie planu bez produktów. To miękkie połączenie z marką. Nie jesteś zmuszony do zakupu, ale system zakłada, że to zrobisz. Porównaj to z Jenny Craig, gdzie przygotowane posiłki są często podstawą koncepcji, lub Strażnikami Wagi, która opiera się wyłącznie na punktach. Nutri/System plasuje się gdzieś pomiędzy: wsparciem cyfrowym a uzależnieniem od produktów fizycznych.
Koszt i wyniki
Co dostajesz za swoje pieniądze? Zbilansowana dieta o obniżonej kaloryczności. W połączeniu z regularną aktywnością fizyczną oczekuje się utraty od jednego do dwóch funtów tygodniowo. To nie magia. To jest matematyka.
Dieta kładzie nacisk na zmniejszenie całkowitego spożycia tłuszczu i zwiększenie spożycia błonnika. To mądre podejście, choć skupianie się na indeksie glikemicznym wydaje się modnym trendem.
Istnieją pewne dane, które to potwierdzają. Niewielkie badanie przeprowadzone przez Centrum Badań nad Otyłością w szpitalu św. Łukasza Roosevelta w Nowym Jorku dotyczyło kobiet po menopauzie. Kontynuowali program Nutri/System o wartości 1200 kalorii przez 16 tygodni. Wynik? Średnia utrata masy ciała wyniosła 21 funtów. Jest to istotny wskaźnik.
Ale porozmawiajmy o cenie. Stosowanie polecanych produktów zgodnie z programem Nourish kosztuje około 60 dolarów tygodniowo. To 240 dolarów miesięcznie. Tylko na jedzenie. Czy mieści się w Twoim budżecie? To poważne zobowiązanie. Jeśli nie stać Cię na 240 dolarów miesięcznie, program nie przyniesie wiele dobrego. Po prostu przeczytasz wskazówki i kupisz to, co jest przecenione w supermarkecie. W takim razie po co w ogóle się przyłączać?
Werdykt w sprawie Nutri/System
Program działa, jeśli potrzebujesz struktury. Konsultacje online dostępne są niemal 24 godziny na dobę. Grupy wsparcia pomagają. Plany ćwiczeń są dostosowane do Twojego stylu życia i celów. To kompleksowe wsparcie w cenie.
Ale nie jest to odpowiednie dla każdego. Jeśli nie lubisz przetworzonej żywności pakowanej, ten program nie spodoba ci się. Jeśli masz ograniczony budżet, 60 dolarów tygodniowo jest drogie. Jeśli wolisz liczyć punkty niż śledzić indeksy glikemiczne, ten program może okazać się zbyt restrykcyjny.
Kolejnym krokiem w tym porównaniu są Weight Watchers. Zupełnie inny system. Nie jest wymagana żadna paczkowana żywność. Tylko punkty. Przyjrzymy się temu w następnej sekcji.
Ta informacja ma charakter wyłącznie informacyjny. NIE MA NA celu UDZIELANIA PORADY MEDYCZNEJ. Ani redaktorzy Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje wynikające z leczenia, procedury, ćwiczeń fizycznych, zmiany diety, aktywności lub stosowania leków, które mogą wynikać z przeczytania lub stosowania się do informacji zawartych w tym materiale. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki lekarskiej i informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia czytelnik powinien skonsultować się ze swoim lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.
Istnieje od 1963 roku. To dłużej niż większość z nas żyje. Weight Watchers, obecnie przemianowana na WW, pozostaje gigantem w komercyjnej branży odchudzania. Ale czy klasyczny system punktowy jest nadal aktualny, czy może to tylko nostalgia zamknięta w nowoczesnym opakowaniu?
Obecna wersja programu, często nazywana Planem Turnaround, oferuje dwie ścieżki. Możesz trzymać się elastycznego planu, który opiera się na znanej matematyce punktowej. Możesz też wypróbować plan podstawowy, który całkowicie eliminuje śledzenie na rzecz zdrowej żywności.
Jak faktycznie działa system punktów
Bądźmy szczerzy: nic nie jest wykluczone. Można zjeść pizzę. Można zjeść lody. Wystarczy za to „zapłacić” punktami.
W planie elastycznym każdemu produktowi przypisana jest ocena. Nie chodzi tylko o kalorie. Algorytm uwzględnia także gramy tłuszczu i zawartość błonnika. Twoja dzienna wartość zależy od wagi początkowej i celu. Jeśli chcesz schudnąć więcej, Twój cel się zmniejsza.
Matematyka jest prosta. Jedna filiżanka winogron? Jeden punkt. Jedna gałka lodów? Cztery punkty. Jeden kawałek pizzy? Dziewięć punktów.
„Im więcej punktów wydasz na jeden przedmiot, tym mniej jedzenia możesz zjeść w ciągu dnia.”
To wymusza kompromisy. Chcesz ten kawałek pizzy pepperoni? Właśnie wydałeś połowę dziennej wartości na jeden kęs. Przez resztę dnia będziesz musiał jeść bardzo umiarkowanie, aby pozostać na minusie.
A oto najfajniejsza część: możesz zdobywać punkty poprzez ćwiczenia. Ruszaj się więcej – jedz więcej. To nie jest system kar. To system budżetowania dla Twojego organizmu.
Dlaczego spotkania mają znaczenie (lub nie)
Tajną bronią programu nie są arkusze kalkulacyjne. To są ludzie.
Oczekuje się, że się pojawisz. Tygodnik. Do grupy lokalnej. Grupy te nie są prowadzone przez lekarzy ani dyplomowanych dietetyków. Prowadzą je przeszkoleni uczestnicy. Osoby, które były w Twojej sytuacji.
Konstrukcja jest sztywna. Prywatne i poufne ważenie. Potem dyskusja. Wymieniacie się radami. Narzekasz. Świętuj małe zwycięstwa. To odpowiedzialność, ale z ludzką twarzą.
Jeśli nie możesz dostać się do ośrodka kultury w Twojej okolicy, istnieje opcja cyfrowa. Strona oferuje wsparcie online, pamiętniki i fora dyskusyjne. To nie to samo, co ręka na ramieniu, ale zawsze coś.
Filozofia żywienia
Jak więc wygląda dzień w WW?
Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne. Program prowadzi Cię w stronę dużej gęstości składników odżywczych. Nie dlatego, że jest to modne, ale dlatego, że żywność bogata w błonnik osiąga lepsze wyniki. Otrzymujesz większy obrót za mniej punktów.
Kiedy uda Ci się utrzymać wagę – po tym, jak schudniesz i utrzymasz tę wagę przez sześć tygodni, utrzymując się w granicach dwóch funtów od celu – Twoje punkty wzrosną. Obostrzenia są łagodzone. Spotkania są jednak kontynuowane. Ta sieć wsparcia jest kotwicą.
Co eksperci mówią o długoterminowym sukcesie
Czy to działa na dłuższą metę?
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kolorado i szpitalu św. Łukasza Roosevelta sugerują, że tak, przynajmniej na jakiś czas. Około połowa regularnie uczestniczących w programie utrzymała utratę wagi dwa lata po zakończeniu fazy podtrzymującej.
To dobry wskaźnik retencji. To oczywiście nie jest 100%. Jednak większość ekspertów w zakresie odchudzania używa WW jako punktu odniesienia. Jest to standard, według którego mierzone są nowe trendy w modzie. Nie wiadomo, czy ten krótkotrwały sukces przekłada się na zdrowie przez całe życie, ale dowody są zachęcające.
Cena emisyjna
Czy to jest drogie?
Nie w porównaniu do niektórych programów butikowych, ale też nie jest tani.
Sama składka członkowska wynosi 20 dolarów rocznie. To wszystko. Prawdziwym kosztem są spotkania. Szukasz 10-15 dolarów tygodniowo. Plany przedpłacone i rabaty mogą znacznie zmniejszyć tę kwotę, ale to się sumuje.
Wersja online kosztuje 16,95 USD miesięcznie plus opłata rejestracyjna 29,95 USD. Otrzymujesz spersonalizowaną stronę internetową, cyfrowy pamiętnik, dostęp do ponad 1000 przepisów za punkty i plany posiłków. Jest nawet funkcja wyszukiwania. Wpisz, ile punktów Ci pozostało i czego chcesz. Ona ci powie, co jest odpowiednie.
Niektóre funkcje są bezpłatne. Zawiera „przycisk paniki”, gdy jesteś głodny i desperacko potrzebujesz porady. Jest dostępny dla każdego. Nie jest wymagane członkostwo.
Werdykt
Weight Watchers oferuje ustrukturyzowane, elastyczne podejście do utraty wagi. Wymaga to prowadzenia ewidencji. Żąda obecności. To kosztuje.
Ale oferuje także wspólnotę. I system, który nie zabrania produktów, a po prostu dystrybuuje je zgodnie z budżetem. Dla wielu kobiet równowaga między ograniczeniami a wolnością stanowi różnicę między poddaniem się a kontynuowaniem.
To nie jest magiczna pigułka. To jest system. I jak każdy system, działa tylko wtedy, gdy go używasz.
Gotowy na kolejnego pretendenta? Następny w kolejce jest Slim-Fast.
Slim-Fast: Mechanika zastępowania posiłków
Diety płynne wymknęły się swojej mrocznej przeszłości. Kojarzyliśmy je z racjami głodowymi, zawierającymi zaledwie 500–800 kalorii dziennie, co mogło prowadzić do chorób lub gorszych skutków. Branża uporządkowała swoje praktyki. Programy dietetyczne Slim-Fast, które istnieją od ponad 25 lat, oferują obecnie bezpieczniejsze i bardziej uporządkowane podejście. Nie chodzi tylko o koktajle. Program diety Optima obejmuje społeczność internetową z narzędziami do śledzenia masy ciała, osobistymi dziennikami, sesjami czatu z zarejestrowanymi dietetykami, a nawet cyfrowym „Slim-Fast Friend”. Chociaż nie ma poradnictwa indywidualnego, bardzo możliwe jest wzajemne wsparcie w społeczności liczącej ponad 400 000 członków. Wprowadzili także opcje niskowęglowodanowe.
Co dokładnie jest na talerzu?
Plan jest brutalnie prosty. Zastępujesz dwa posiłki dziennie produktami Slim-Fast. Jeden posiłek to puszka lub batonik typu Meal-on-the-Go. Drugi posiłek składa się z shake’a lub batonika plus 200 kalorii prawdziwego jedzenia. Musisz kupić ich produkty. Gotowe do spożycia koktajle, batony i proszki są dostępne w Internecie oraz w większości drogerii. Koktajle o pojemności 11 uncji (około 325 ml) kosztują około 1,40 dolara za sztukę. Bary kosztują około 1,00 dolara.
Podstawowy plan nie obejmuje nabiału, ale koktajle są wzbogacone wapniem, witaminą D i ryboflawiną – kluczowymi składnikami odżywczymi mleka – a także błonnikiem. Zawartość tłuszczu jest niska, tylko 1-3 gramy na koktajl. Ale tu jest haczyk: zawartość cukru jest wysoka.
Trzeci posiłek to „rozsądny posiłek”. Jest ograniczona do 500 kalorii. Połowę talerza należy wypełnić warzywami. Jedna czwarta – chude białko: kurczak, indyk, ryba lub chuda wołowina. Pozostała czwarta to żywność bogata w skrobię. Na deser dodaj sałatkę i owoce. Powinieneś także zjeść od trzech do pięciu dodatkowych porcji owoców lub warzyw, w zależności od początkowej wagi.
Co mówią eksperci?
Dietetycy są zgodni co do tego, że dieta Slim-Fast jest skuteczna w odchudzaniu. Zastanawiają się jednak, czy uczy to zdrowego odżywiania w dłuższej perspektywie. Keer Ayoob, Ed.D, R.D. z Albert Einstein College of Medicine, twierdzi, że celem powinna być zmiana nawyków. Utrata wagi to tylko efekt uboczny prawidłowego odżywiania.
Slim-Fast odnosi się do danych. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy trzymali się planu przez dziesięć lat, byli średnio o 33 funty lżejsi niż dopasowana grupa kontrolna. Eksperci twierdzą, że zastąpienie posiłku to rozwiązanie krótkotrwałe. To nie jest realistyczny sposób odżywiania się przez całe życie.
Plusy, minusy i luki
Jeśli będziesz trzymać się celu 1200-1500 kalorii, będziesz stopniowo tracić na wadze. Jednak 1200 kalorii może być za mało, jeśli masz znaczną nadwagę. Nie ma przepisu na zwiększenie kalorii. W programach nadzorowanych przez lekarza kalorie mogą być niższe, ale pacjenci są ściśle monitorowani.
Slim-Fast zachęca do ćwiczeń, ale nie przywiązuje do nich wystarczającej uwagi. Broszury i strona internetowa wspominają o sporcie, ale nie wchodzą w szczegóły na ten temat. Dieta może zadziałać jako trik na początek. Daje niewiele rad, jak dostosować się do prawdziwego życia po jego zakończeniu. Musisz sam wymyślić przejście.
„Utrata wagi to tylko efekt uboczny prawidłowego odżywiania”.
Szybki przegląd: Slim-Fast w pigułce
- Koncepcja podstawowa: Plan diety płynnej oparty na produktach zastępujących posiłek i przekąskach Slim-Fast.
- Zapotrzebowanie na warzywa i owoce: Zawiera trzy porcje owoców i co najmniej cztery porcje warzyw dziennie.
- Opcje kalorii: Dostępne dwa poziomy: 1200 i 1500 kalorii dziennie.
- System wsparcia: Klub internetowy Slim-Fast oferuje przepisy, czaty i informacje po bezpłatnej rejestracji.
Zakręty
Przeczytaj więcej
Analiza modelu diety Curves
Curves to już nie tylko siłownia. To kompletny ekosystem komercyjny stworzony wyłącznie dla kobiet. Jeśli patrzysz na aspekt dietetyczny, patrzysz na konkretny element szerszego programu odchudzania i ćwiczeń fitness Curves. Pomysł jest prosty, ale wymaga wysiłku. Otrzymujesz plan posiłków. Otrzymujesz program szkoleniowy. Otrzymujesz schemat suplementacji.
Gary Havin, założyciel firmy, jest konsultantem ds. zdrowia i żywienia. Jego sugestia jest taka, że to połączenie pomoże Ci schudnąć. Twierdzi, że ujędrnia organizm. Mówi, że „restartuje” metabolizm, powodując szybsze spalanie kalorii. Sam trening słynie z czasu trwania – zaledwie trzydzieści minut. Łączy trening siłowy z aerobikiem i rozciąganiem. Opiera się na efektywności. Przynajmniej tak głosi teoria.
Co naprawdę mówią eksperci
Przyjrzyjmy się mechanice tego procesu. Fazy 1 i 2 diety Curves to zasadniczo plany niskokaloryczne i niskowęglowodanowe. W połączeniu z ćwiczeniami? Najprawdopodobniej schudniesz. To podstawowa termodynamika. Kalorie spożyte kontra kalorie spalone.
Ale potem przychodzi faza 3. Havin nazywa to „cudem”. Twierdzi, że ta faza zwiększa tempo metabolizmu. Chodzi o to, że możesz jeść normalną ilość jedzenia bez przybierania na wadze. Rzeczywistość jest bardziej skomplikowana. Ta metoda jest żmudna. Został zaprojektowany, aby odstraszyć osoby na diecie. Nie ma podstaw naukowych dla tych twierdzeń.
Spożycie kalorii w fazie 3 wynosi od 2500 do 3000 kalorii dziennie. To dużo jedzenia dla osoby na diecie. Jeśli w tej fazie tracisz wagę, dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że pozostało Ci więcej masy mięśniowej niż wcześniej. Mięśnie spalają więcej kalorii w spoczynku. To nie magia. To jest biologia.
Havin sugeruje również, że niedobory żywieniowe utrudniają utratę wagi, wywołując apetyt. To kłamstwo. Jest to również przejrzysta taktyka sprzedaży suplementów Curves. Nie pozwól, aby ktoś na siłę wciągnął Cię w deficyt, którego prawdopodobnie nie masz.
Co działa, a co nie
Prawdziwą wartością jest tutaj szkolenie. Program zasługuje na pochwałę za duży nacisk na kondycję i budowę mięśni. Budowanie mięśni czyni cię silniejszym. Ćwiczenia aerobowe czynią cię zdrowszym. Razem wspomagają wysiłki związane z odchudzaniem, zwiększając dzienne wydatki na kalorie. Książka zawiera przydatne ilustracje i instrukcje dotyczące ćwiczeń Curves w domu, co jest praktycznym dodatkiem, jeśli nie możesz dostać się do klubu.
Jednak w przypadku diety sytuacja jest gorsza. Proces naprzemiennych faz w oparciu o wahania masy nie jest realistycznym rozwiązaniem długoterminowym. Nie da się utrzymać „stałej” zdrowej wagi, bawiąc się w ten sposób „zgadnij kto” ze spożyciem kalorii. Plany posiłków również nie pokrywają dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały.
Przestań trenować. Rozważ inny plan diety.
Znajdź to, co jest dla Ciebie odpowiednie
Masz opcje. Pomiędzy Jenny Craig, Nutri/System, Weight Watchers, Slim-Fast i Curves istnieje wiele programów komercyjnych. Każdy z nich ma na celu zaspokojenie odmiennych potrzeb. Niektórzy skupiają się na dostawie jedzenia. Niektóre służą do śledzenia. Niektóre są dla społeczności. Curves koncentruje się na doświadczeniach na siłowni i specyficznej fizjologii kobiet.
Wybierz program odchudzania, który najlepiej odpowiada Twoim celom dietetycznym i stylowi życia. Jeśli nie lubisz liczyć kalorii, krzywe mogą okazać się zbyt restrykcyjne. Jeśli podoba Ci się struktura trzydziestominutowego treningu obwodowego, może to być Twoje schronienie. Nie ma jednej właściwej odpowiedzi. Jest tylko odpowiedź, która sprawia, że się poruszasz.
Ta informacja ma charakter wyłącznie informacyjny. NIE MA NA celu UDZIELANIA PORADY MEDYCZNEJ. Ani redaktorzy Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje wynikające z leczenia, procedury, ćwiczeń fizycznych, zmiany diety, działania lub stosowania leków, które mogą wynikać z przeczytania lub stosowania się do informacji zawartych w tym materiale. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki lekarskiej i informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia czytelnik powinien skonsultować się ze swoim lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.
Krótkie wnioski
– Duży nacisk na element ćwiczeń
– Ogranicza całkowitą ilość węglowodanów
– Twierdzi, że „restartuje” metabolizm
– Porównywalne z dietą South Beach
– Porównywalne z dietą doktora Atkinsa
