«Окрилює» дієта – мінус 2 кг за 3 дні

21


Зміст

  • У чому секрет?
  • Принципи дієти
  • Зразкове меню
  • Перший день
  • Другий день
  • Третій день
  • Курка і індичка корисні для фігури – в цьому продукті міститься мінімальна кількість жиру і багато білка. Саме на цьому буде базуватися результативна дієта під назвою «Окрилює».

    У чому секрет?

    Всім котрі худнуть дієтологи рекомендують вживати м’ясо птиці. Найкориснішим для здоров’я прийнято вважати куряче та індиче.

  • М’ясо курки. У цьому продукті мінімальну кількість жиру, багато корисних амінокислот і білків. Процентний показник становить близько 10%. Курка здатна поліпшити жировий обмін і стабілізувати вироблення інсуліну, що позитивно позначається на рівні цукру в крові. Корисним куряче м’ясо стане і людям, що страждають від перепадів тиску.
  • М’ясо індички. Як і куряче, воно багате на білки, які повністю засвоюються в нашому організмі. У продукті присутній ряд корисних вітамінів групи В і калій.
  • Також під час дієти можна вживати і качку. У ній багато:

    • селена;
    • фосфору;
    • омега-3 і 6.

    Від чого слід відмовитися, так це від гусака, не багато знають, що м’ясо цієї птиці дуже жирне.

    Принципи дієти

  • Виключаємо панірування. Навіть саме низькокалорійне м’ясо може стати ворогом для вашої фігури, якщо воно буде приготовлено в паніровці і пожарено на великій кількості олії.
  • Знімаємо шкірку (саме в ній полягає велика частина жиру). Тому намагайтеся шкірку не вживати.
  • Не використовуйте покупні соуси. З-за того, що в них присутні підсилювачі смаку і консерванти, в організмі відбувається порушення обміну речовин. Відмовтеся від придбання соусів або намагайтеся готувати їх самостійно з натуральних продуктів.
  • Міняємо смаження на запікання. Запікання, варіння, приготування на пару буде набагато корисніше, ніж смажена птиця на олії. Це дозволяє знизити показник жиру.
  • Зверніть увагу, що дієта на курці не пропонує вам зупинитися тільки на пісних частинах птиці. Ви можете вживати крила і ніжки. Але від стегон радимо все ж відмовитися, в них міститься багато холестерину.

    Зразкове меню

    Ми склали для вас зразкове меню на кілька днів. Ви можете спиратися на нього в початку дієти і при складанні подальшого розкладу.

    Перший день

    Сніданок:

    • куряча грудка 200 г;
    • яєчня з одного яйця;
    • йогурт 115 г;
    • кава без цукру і молока або чай.

    Обід:

    • індичка або курка 200 г;
    • овочевий салат з рослинним маслом (сіль не додаємо);
    • очищена вода.

    Вечеря:

    • відварна курка 200 г;
    • тушковані овочі (тільки не картоплю) 200 г;
    • трав’яний чай без підсолоджувачів чи вода.

    Другий день

    Сніданок:

    • приготоване на пару м’ясо птиці (можна відварити) 150 г;
    • одне яйце;
    • 50 г сиру;
    • кава без добавок або чай.

    Обід:

    • рагу (готуємо в духовці з капусти, моркви, кабачків, томатів і великих шматків м’яса птиці), не солимо, поливаємо лимонним соком;
    • стакан води.

    На вечерю один стакан кефіру.

    Третій день

    Сніданок:

    • 200 г відвареного м’яса;
    • тарілка каші «Геркулес»;
    • кава без добавок або чай.

    На обід готуємо суп з куркою і овочами (картопля не додаємо). На вечерю випиваємо одну склянку кефіру.

    Дуже важливо через кілька годин після сніданку та обіду робити невеликі перекуси. Вживайте фрукти, овочі і обов’язково пийте воду.