Afvallen voelt als een puzzel met te veel stukjes. Je bladert door advertenties, leest forums en staart naar brochures totdat je ogen glazig worden. Het is overweldigend. Maar voordat je de handdoek in de ring gooit, helpt het om de machinerie achter de grote commerciële dieetprogramma’s te begrijpen. Laten we eens kijken naar een van de oudste spelers in het spel: Jenny Craig.
Het Jenny Craig-gebouw
Jenny Craig begon ruim 15 jaar geleden. De oprichtster had te maken met haar eigen gewichtsproblemen, wat logisch was. Ze wilde iets dat voor echte mensen werkte, niet alleen voor fitnessmodellen. De haak was simpel: voorverpakte maaltijden. Diepgevroren of houdbare levensmiddelen die de portiecontrole voor u verzorgen. Je hoefde niet te meten. Je hoefde niet te raden. Je hebt net gegeten.
Tegenwoordig is het merk enorm. Wereldwijd zijn er bijna 800 centra. Het is een van de grootste programma’s voor gewichtsbeheersing die er zijn. Maar het zijn niet alleen voedseldozen. Het programma is gebaseerd op wekelijkse één-op-één begeleiding. Dit zijn niet alleen maar check-ins. Het moet informatie en motivatie bieden als je het gevoel hebt vast te zitten.
Het curriculum is samengesteld door geregistreerde diëtisten en psychologen. Het doel is verandering van levensstijl. Ze willen dat je beweging in je dagelijkse routine verweven. Ze leren je ook om jezelf af te leiden van voedselgedachten. Het is gedragsmatig.
Als je niet in de buurt van een centrum woont, is er Jenny Direct. Je kunt het hele gebeuren vanuit huis regelen. Ze mailen materialen naar uw deur. U krijgt wekelijks telefonisch ondersteuningsadvies. U bestelt een voorraad voedsel voor minimaal twee weken. Het is gepersonaliseerd, maar op afstand.
Feit of fictie: wat experts feitelijk zeggen
Werkt het? Als u het plan volgt, eet u een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën. Het is voedzaam. Maar hier is het addertje onder het gras. Zoals de meeste commerciële plannen is er geen gedegen onderzoek dat aantoont dat het op de lange termijn werkt.
“Het kan een goede manier zijn om te beginnen, maar voor mensen die een dieet volgen, wordt er in het begin heel weinig nagedacht over wat ze doen. De mensen die een dieet volgen, hebben geen controle over wat ze eten”, zegt Liz Ward, M.S., R.D., voedingsadviseur in Reading, Massachusetts.
Denk daar eens over na. Je draagt de controle over. De counselors zijn opgeleid tot Jenny Craig-counselors. Het zijn geen voedingsdeskundigen. Dat is een onderscheid dat het vermelden waard is.
En laten we het over calorieën hebben. Het is moeilijk om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt met 1200 calorieën per dag. Dat is de basislijn. Daarom adviseert Jenny Craig vitaminesupplementen. Ze verkopen ze aan jou. Handig. Maar zijn ze nodig als je hun maaltijden eet? Dat is een vraag die je jezelf moet stellen.
Winsten en verliezen: het eindresultaat
Wat gebeurt er als je je eraan houdt? Als u traint zoals aanbevolen, kunt u verwachten dat u één tot twee pond per week verliest. Dat is een gestaag tempo. Het is veilig. Het is geen crashdieet.
Maar veiligheid komt met een prijskaartje. Het dieet is niet goedkoop. Prijzen variëren op basis van uw keuzes. Het bedrijf zegt dat de gemiddelde kosten ongeveer $ 65 per week bedragen. Dat is inclusief voorgerechten en snacks. Doe de wiskunde. In de eerste maand geeft u waarschijnlijk ongeveer € 400,- uit.
Ze verkopen ook audiocassettes voor wandelaars en fitnessvideoseries. Extra kosten lopen snel op.
Laten we nu eens kijken naar het Nutri/System Dieet. Het staat in de volgende sectie.
Deze informatie is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. HET IS NIET BEDOELD OM MEDISCH ADVIES TE VERLENEN. Noch de redactie van Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., de auteur noch de uitgever nemen verantwoordelijkheid voor eventuele gevolgen van een behandeling, procedure, oefening, dieetaanpassing, handeling of toepassing van medicatie die voortvloeit uit het lezen of volgen van de informatie in deze informatie. De publicatie van deze informatie houdt geen medische praktijk in en deze informatie vervangt niet het advies van uw arts of andere zorgverlener. Voordat de lezer een behandelingskuur onderneemt, moet hij het advies inwinnen van zijn arts of andere zorgverlener.
Snelle take: andere soortgelijke diëten
- Biedt een verscheidenheid aan bereide, verpakte maaltijden en snacks die nodig zijn tijdens de eerste fase van het dieet
- Veilig en qua voedingswaarde uitgebalanceerd
- Wekelijkse, één-op-één counselingsessies vereist
- Geleidelijk gewichtsverlies wordt aangemoedigd
- Kan duur zijn, afhankelijk van hoe lang het duurt om af te vallen en hoe langzaam je de overstap maakt naar echt eten.
- Nutri/systeem
- Gewichtswachters
Lees meer
Hoe het Nutri/System Nourish Plan feitelijk werkt
Vergeet de ongevraagde verkopers uit de jaren 90. Nutri/System heeft zijn directe-verkoophuid laten varen voor een digital-first-model. Het begon ruim dertig jaar geleden als een voorverpakte maaltijdgigant. Nu? Het is een online hub voor advies over gewichtsverlies en menuplanning. De kern van deze verschuiving is het Nutri/System Nourish-programma.
Het uitgangspunt is simpel: stabiliseer de bloedsuikerspiegel. Door zich te concentreren op voedingsmiddelen met een lage glycemische index, wil het plan uw stofwisseling op gang houden. Je eet niet alleen minder; je eet voor metabolische efficiëntie. Eiwitten, vetten en vezels zijn in balans om je vol te houden. Er zijn specifieke tracks voor verschillende demografische groepen. Vrouwen. Heren. Ouderen dan 60 jaar. Zelfs degenen die diabetes type 2 beheersen of vegetariërs.
Is deelname gratis?
Ja. De toegang tot de gemeenschap is gratis. Maar dat is waar het label ‘gratis’ dun wordt.
Wanneer u zich aanmeldt, krijgt u een persoonlijke afslankadviseur. Ze houden uw voortgang bij. Ze geven advies. Mits je je aan het programma houdt. Je krijgt ook een menuplan. Een productcatalogus. Een eetdagboek. Een gewichtsgrafiek. Een wekelijkse nieuwsbrief. Er zijn online prikborden. Ondersteuningsgroepen voor chatrooms. Een gratis dieetanalysetool.
Hier is de vangst. Je kunt hun voorverpakte voorgerechten en snacks kopen. Ze zijn houdbaar. Ze zijn handig. Maar ze zijn niet verplicht. Technisch gezien.
De menu’s van Nutri/System zijn opgebouwd rond hun Nourish-voedsel. U kunt proberen uw eigen boodschappen te vervangen. Succes. Het plan is zo ontworpen dat het overslaan van hun producten het volgen van het plan bijna onmogelijk maakt. Het is een zachte lock-in. U wordt niet gedwongen om te kopen, maar het systeem gaat ervan uit dat u dat wel doet. Vergelijk dat eens met Jenny Craig, waar de maaltijden vaak centraal staan in de identiteit, of Weight Watchers, dat puur op punten is gebaseerd. Nutri/System zit in het midden: digitale ondersteuning, fysieke productafhankelijkheid.
De kosten en de resultaten
Wat krijg je voor je geld? Een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën. Gecombineerd met regelmatige fysieke activiteit is de verwachting een verlies van één tot twee pond per week. Het is geen magie. Het is wiskunde.
Het dieet legt de nadruk op het verlagen van de totale vetinname. Het verhoogt de vezels. Het is een verstandige aanpak, zelfs als de focus op de glycemische index trendy aanvoelt.
Er zijn enkele gegevens die dit ondersteunen. In een klein onderzoek door het Obesity Research Center van het St. Luke’s Roosevelt Hospital in New York werd gekeken naar vrouwen na de menopauze. Ze volgden een Nutri/System-plan van 1200 calorieën gedurende 16 weken. Het resultaat? Een gemiddeld verlies van 21 pond. Dat is veelbetekenend.
Maar laten we het over de prijs hebben. Het volgen van het Nourish-programma met hun voorgestelde voedingsmiddelen kost ongeveer $ 60 per week. Dat is $ 240 per maand. Gewoon voor eten. Heb je dat binnen je budget? Het is een serieuze verbintenis. Als u maandelijks geen $ 240 kunt betalen, biedt het programma weinig waarde. Je leest gewoon het advies en koopt wat er in de supermarkt te koop is. In welk geval, waarom lid worden?
Het oordeel over Nutri/System
Het werkt als je structuur nodig hebt. De online begeleiding is bijna 24 uur per dag beschikbaar. De steungroepen helpen. De beweegplannen worden afgestemd op jouw levensstijl en doelstellingen. Het is uitgebreide ondersteuning voor een prijs.
Maar het is niet voor iedereen. Als je een hekel hebt aan voorverpakt voedsel, zul je het plan haten. Als je een krap budget hebt, is $ 60 per week steil. Als u de voorkeur geeft aan het tellen van punten boven het volgen van glycemische indexen, vindt u dit wellicht beperkend.
De volgende stap in deze vergelijking is Weight Watchers. Een heel ander beest. Geen voorverpakt voedsel nodig. Gewoon punten. We zullen daar hierna dieper op ingaan.
Deze informatie is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. HET IS NIET BEDOELD OM MEDISCH ADVIES TE VERLENEN. Noch de redactie van Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., de auteur noch de uitgever nemen verantwoordelijkheid voor eventuele gevolgen van een behandeling, procedure, oefening, dieetaanpassing, handeling of toepassing van medicatie die voortvloeit uit het lezen of volgen van de informatie in deze informatie. De publicatie van deze informatie houdt geen medische praktijk in en deze informatie vervangt niet het advies van uw arts of andere zorgverlener. Voordat de lezer een behandelingskuur onderneemt, moet hij het advies inwinnen van zijn arts of andere zorgverlener.
Het bestaat al sinds 1963. Dat is langer dan de meesten van ons hebben geleefd. Weight Watchers, nu omgedoopt tot WW, blijft de reus op het gebied van commercieel gewichtsverlies. Maar houdt het klassieke puntensysteem nog steeds stand, of is het gewoon nostalgie in een moderne verpakking?
De huidige iteratie, vaak het Turnaround Plan genoemd, biedt u twee paden. U kunt zich houden aan het flexplan, dat afhankelijk is van de bekende puntenwiskunde. Of u kunt het kernplan proberen, waarbij de tracking volledig wordt weggegooid ten gunste van ‘gezond voedsel’.
Hoe het puntensysteem feitelijk werkt
Laten we duidelijk zijn: niets is verboden terrein. Je kunt pizza eten. Je kunt ijs eten. Je hoeft het alleen maar met punten te betalen.
In het flexplan krijgt elk voedingsmiddel een score. Dit gaat niet alleen over calorieën. Het algoritme kijkt ook naar vetgrammen en vezelgehalte. Je krijgt een dagvergoeding op basis van je startgewicht en je doel. Als u meer wilt verliezen, wordt uw toeslag kleiner.
De wiskunde is eenvoudig. Eén kopje druiven? Eén punt. Eén bolletje ijs? Vier punten. Eén stuk pizza? Negen punten.
“Hoe meer punten je voor één item gebruikt, hoe minder voedsel je gedurende de dag kunt eten.”
Het dwingt tot compromissen. Wil je dat stukje pepperonitaart? Je hebt zojuist de helft van je dagelijkse hoeveelheid in één hap verbrand. Je zult de rest van de dag spaarzaam moeten eten om in het zwart te blijven.
En hier is het leuke: je kunt punten terugverdienen door te sporten. Beweeg meer, eet meer. Het is geen strafsysteem. Het is een budgetteringssysteem voor je lichaam.
Waarom vergaderingen ertoe doen (of niet)
Het geheime wapen van het programma is niet de spreadsheet. Het zijn de mensen.
Er wordt van je verwacht dat je komt opdagen. Wekelijks. Voor een lokale groep. Deze worden niet geleid door artsen of geregistreerde diëtisten. Ze worden geleid door getrainde leden. Mensen die in jouw schoenen hebben gestaan.
De structuur is strak. Privé, vertrouwelijke wegingen. Dan de discussie. Je wisselt tips uit. Jij klaagt. Je viert kleine overwinningen. Het is verantwoordelijkheid, maar met een menselijk gezicht.
Als het je niet lukt om een buurthuis bij jou in de buurt te bereiken, is er de digitale route. De website biedt online ondersteuning, tijdschriften en prikborden. Het is niet hetzelfde als een hand op je schouder, maar het is iets.
De voedingsfilosofie
Hoe ziet een WW-dag eruit?
Fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten. Het programma duwt je richting nutriëntendichtheid. Niet omdat het trendy is, maar omdat vezelrijk voedsel een betere puntenverhouding heeft. U krijgt meer volume voor minder punten.
Wanneer u op onderhoud gaat (nadat u het gewicht bent kwijtgeraakt en dit zes weken lang hebt volgehouden terwijl u binnen twee pond van uw doel bent gebleven), gaan uw punten omhoog. De beperkingen worden losser. De bijeenkomsten gaan echter door. Dat ondersteunende netwerk is het anker.
Wat experts zeggen over succes op de lange termijn
Werkt het op de lange termijn?
Uit onderzoek van de Universiteit van Colorado en het Saint Luke’s Roosevelt Hospital in New York blijkt van wel, in ieder geval voor een tijdje. Ongeveer de helft van de levenslange leden bleef twee jaar na voltooiing van de onderhoudsfase op gewicht.
Dat is een solide retentiepercentage. Het is uiteraard niet 100%. Maar de meeste experts op het gebied van gewichtsverlies gebruiken WW als maatstaf. Het is de standaard waartegen nieuwe rages worden afgemeten. Of dat succes op de korte termijn zich vertaalt in levenslange gezondheid blijft onbeproefd, maar de gegevens zijn bemoedigend.
De kosten van zakendoen
Is het duur?
Niet vergeleken met sommige boetiekprogramma’s, maar het is niet goedkoop.
Het lidmaatschap zelf kost $ 20 per jaar. Dat is alles. De echte kosten zijn de bijeenkomsten. Je kijkt naar $ 10 tot $ 15 per week. Vooruitbetalingsplannen en kortingen kunnen dit verminderen, maar het klopt wel.
De online versie kost $ 16,95 per maand plus inschrijfkosten van $ 29,95. U krijgt een gepersonaliseerde site, een digitaal dagboek, toegang tot meer dan 1.000 recepten met puntwaarden en maaltijdplannen. Er is zelfs een zoekfunctie. Vul in hoeveel punten je nog hebt en waar je naar verlangt. Het vertelt je wat past.
Sommige functies zijn gratis. Inclusief een ‘paniekknop’ voor als je honger hebt en wanhopig op zoek bent naar advies. Het is er voor iedereen. Geen lidmaatschap vereist.
Het vonnis
Weight Watchers biedt een gestructureerde, flexibele aanpak voor gewichtsverlies. Het vereist het bijhouden van gegevens. Het vereist verschijnen. Het kost geld.
Maar het biedt ook een gemeenschap. En een raamwerk dat voedsel niet verbiedt, maar alleen budgetteert. Voor veel vrouwen is die balans tussen beperking en vrijheid het verschil tussen stoppen en blijven.
Het is geen magische pil. Het is een systeem. En zoals elk systeem werkt het alleen als je het gebruikt.
Klaar voor de volgende kanshebber? Slim-Fast is de volgende.
Slim-Fast: de werking van maaltijdvervanging
Vloeibare diëten hebben hun grimmige verleden achter zich gelaten. Vroeger associeerden we ze met hongerrantsoenen van 500 tot 800 calorieën per dag – genoeg om je ziek te maken, of erger. De industrie heeft haar daad opgeschoond. Slim-Fast Diet -programma’s, die al meer dan 25 jaar lopen, bieden nu een veiligere, meer gestructureerde aanpak. Het gaat niet alleen om de shake. Het Optima Diet-programma omvat een online community met hulpmiddelen voor gewichtsgrafieken, persoonlijke dagboeken, chatsessies met geregistreerde diëtisten en zelfs een digitale ‘Slim-Fast Buddy’. Er is geen één-op-één begeleiding, maar met meer dan 400.000 leden is de onderlinge steun reëel. Ze hebben zelfs koolhydraatarme opties geïntroduceerd.
Wat ligt er eigenlijk op het bord?
Het plan is strak in zijn eenvoud. Je ruilt twee dagelijkse maaltijden voor Slim-Fast vervangingen. Eén maaltijd is een ‘Meal-on-the-Go’-blikje of -reep. De tweede is een combinatie van die shake of reep plus 200 calorieën echt voedsel. Je moet hun producten kopen. Kant-en-klare shakes, repen en poeders zijn online en in de meeste drogisterijen verkrijgbaar. De 11-ounce shakes kosten ongeveer $ 1,40 per stuk. Bars kosten ongeveer $ 1,00.
Zuivel maakt geen deel uit van het basisplan, maar de shakes zijn verrijkt met calcium, vitamine D en riboflavine (de belangrijkste voedingsstoffen van melk) plus vezels. Het vetgehalte is laag, slechts 1 tot 3 gram per shake. Maar hier is het addertje onder het gras: suiker is hoog.
De derde maaltijd is de ‘verstandige maaltijd’. Het is beperkt tot 500 calorieën. De helft van het bord bestaat uit groenten. Een kwart bestaat uit magere eiwitten: kip, kalkoen, vis of mager rundvlees. Het andere kwart is zetmeel. Voeg een salade en fruit toe als dessert. Daarnaast heb je drie tot vijf porties fruit of groente extra nodig, afhankelijk van je startgewicht.
Wat zeggen experts?
Diëtisten zijn het erover eens dat het Slim-Fast Dieet werkt voor gewichtsverlies. Ze vragen zich af of het je leert om op de lange termijn goed te eten. Keith Ayoob, Ed.D, R.D., aan het Albert Einstein College of Medicine, zegt dat het doel het veranderen van gewoonten moet zijn. Afvallen is slechts een bijwerking van correct eten.
Slim-Fast verwijst naar gegevens. Eén onderzoek toonde aan dat deelnemers die zich tien jaar aan het plan hielden, gemiddeld 33 pond lichter waren dan een vergelijkbare controlegroep. Deskundigen beweren dat maaltijdvervangers een oplossing voor de korte termijn zijn. Ze zijn geen realistische manier om voor altijd te eten.
Het goede, het slechte en de kloof
Als je je aan 1.200-1.500 calorieën houdt, zul je geleidelijk afvallen. Maar 1.200 kan te laag zijn als u aanzienlijk overgewicht heeft. Er is geen formule om het aantal calorieën te verhogen. Programma’s onder medisch toezicht gaan lager, maar ze houden u nauwlettend in de gaten.
Slim-Fast moedigt lichaamsbeweging aan, maar legt er niet genoeg de nadruk op. De brochures en website vermelden het wel, maar het mist diepgang. Het dieet zou kunnen werken als een beginnende gimmick. Het biedt weinig advies om daarna door de echte wereld te navigeren. Je moet de overgang zelf uitzoeken.
“Afvallen is gewoon een voordeel van goed eten.”
Snelle take: slank-snel in één oogopslag
- Kernconcept: Vloeibaar dieetplan gericht op Slim-Fast maaltijdvervangers en snacks.
- Productievereiste: Bevat dagelijks drie porties fruit en minimaal vier porties groenten.
- Calorie-opties: Twee niveaus beschikbaar: 1.200 en 1.500 calorieën per dag.
- Ondersteuningssysteem: Online Slim-Fast Club biedt recepten, chatrooms en informatie na gratis inloggen.
Curven
Lees meer
Het Curves-dieetmodel doorbreken
Curves is niet alleen meer een sportschool. Het is een volledig commercieel ecosysteem dat exclusief voor vrouwen is ontworpen. Als je naar het dieetaspect ervan kijkt, kijk je naar een specifiek onderdeel van het bredere Curves gewichtsverlies- en fitnessprogramma. Het uitgangspunt is eenvoudig maar veeleisend. Je krijgt een maaltijdplan. Je krijgt een training. Je krijgt een supplementenregime.
Gary Heavin, de oprichter, is een gezondheids- en voedingsadviseur. Zijn pitch is dat deze combinatie je afslankt. Hij beweert dat het je lichaam versterkt. Hij zegt dat het je metabolisme reset, zodat je sneller calorieën verbrandt. De training zelf staat erom bekend dertig minuten te duren. Het combineert weerstandstraining met aerobics en stretching. Het is gebouwd voor efficiëntie. Of zo luidt de theorie.
Wat de experts eigenlijk zeggen
Laten we naar de mechanica kijken. Fasen 1 en 2 van het Curves-dieet zijn in wezen caloriearme en koolhydraatarme plannen. Combineer dat met de oefening? Je zult waarschijnlijk afvallen. Het is fundamentele thermodynamica. Calorieën in versus calorieën uit.
Maar dan komt fase 3. Heavin noemt het het ‘wonder’. Hij beweert dat deze fase je stofwisseling verhoogt. Het idee is dat je een normale hoeveelheid voedsel kunt eten zonder dat je aankomt. De realiteit is ingewikkelder. De techniek is vermoeiend. Het is ontworpen om lijners uit te schakelen. Er is geen wetenschappelijke basis voor deze beweringen.
Het calorievoorschrift in Fase 3 ligt tussen de 2.500 en 3.000 calorieën per dag. Dat is veel eten voor iemand die een dieet volgt. Als u in deze fase afvalt, komt dat waarschijnlijk doordat u nog steeds meer spiermassa heeft dan voorheen. Spieren verbranden meer calorieën in rust. Het is geen magie. Het is biologie.
Heavin suggereert ook dat tekorten aan voedingsstoffen het gewichtsverlies saboteren door het verlangen naar voedsel te bevorderen. Dit is niet waar. Het is ook een transparante tactiek om de voedingssupplementen van Curves te verkopen. Laat u hierdoor niet een tekort verkopen dat u waarschijnlijk niet heeft.
Wat werkt en wat niet
De echte waarde hier is de training. Het programma wordt geprezen vanwege de sterke nadruk op fitness en spieropbouw. Het opbouwen van spieren maakt je sterker. Aërobe oefening maakt je gezonder. Samen stimuleren ze uw inspanningen om af te vallen door uw dagelijkse calorieverbranding te verhogen. Het boek bevat handige illustraties en instructies voor een Curves-training voor thuis, wat een praktische bonus is als je niet naar een club kunt komen.
Het dieetgedeelte? Niet zo veel. Het proces van het afwisselen van fasen op basis van gewichtsschommelingen is geen realistische langetermijnoplossing. Je kunt geen ‘permanent’ gezond gewicht behouden door op die manier te spelen met je calorie-inname. De maaltijdplannen zijn ook ontoereikend om aan de dagelijkse vitamine- en mineralenbehoefte te voldoen.
Houd de training aan. Overweeg een ander dieetplan.
Vind jouw pasvorm
Je hebt opties. Tussen Jenny Craig, Nutri/System, Weight Watchers, Slim-Fast en Curves zijn er veel commerciële programma’s. Elk richt zich op verschillende behoeften. Sommigen richten zich op het bezorgen van eten. Sommigen op het gebied van tracking. Sommigen over gemeenschap. Curves richt zich op de sportschoolervaring en de specifieke fysiologie van vrouwen.
Kies het afslankprogramma dat het beste past bij uw dieetdoelen en uw levensstijl. Als je een hekel hebt aan het tellen van calorieën, kan Curves beperkend aanvoelen. Als je houdt van de structuur van een circuit van dertig minuten, is dit misschien jouw toevluchtsoord. Er is niet één juist antwoord. Er is alleen het antwoord dat je in beweging houdt.
Deze informatie is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. HET IS NIET BEDOELD OM MEDISCH ADVIES TE VERLENEN. Noch de redactie van Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., de auteur noch de uitgever nemen verantwoordelijkheid voor eventuele gevolgen van een behandeling, procedure, oefening, dieetaanpassing, handeling of toepassing van medicatie die voortvloeit uit het lezen of volgen van de informatie in deze informatie. De publicatie van deze informatie houdt geen medische praktijk in en deze informatie vervangt niet het advies van uw arts of andere zorgverlener. Voordat de lezer een behandelingskuur onderneemt, moet hij het advies inwinnen van zijn arts of andere zorgverlener.
Snelle take
– Sterke nadruk op de oefencomponent
– Beperkt de totale hoeveelheid koolhydraten
– Claimt uw metabolisme te resetten
– Vergelijkbaar met South Beach Dieet
– Vergelijkbaar met Dr. Atkins
