🏃♀️ Terminare la mia prima maratona è stato esaltante, ma ha anche innescato un piano ambizioso per conquistare ancora più distanza. Mi sono iscritto per una 10k solo due mesi dopo e ho pianificato una progressione verso un’altra maratona, pensando che il lavoro sulla velocità in inverno mi avrebbe preparato per i successi primaverili ed estivi. Sembrava una strategia solida, ma non sapevo che la pressione di spingere costantemente di più avrebbe portato a un infortunio inaspettato.
La trappola del perfezionista del fitness
Dopo aver strappato un tendine del tendine del ginocchio, il mio mondo dell’allenamento è crollato. Le corse di tre ore sono diventate passeggiate di 20 minuti e le intense sessioni di palestra sono state sostituite con esercizi di fisioterapia che utilizzano una resistenza minima. Questo rallentamento forzato mi ha fatto capire quanto fosse diventata rigida la mia mentalità legata al fitness. Non mi stavo solo riprendendo; Stavo lottando con un approccio tutto o niente all’esercizio.
Mi sono ritrovato a saltare anche le sessioni più leggere di cui avevo bisogno, sentendo che non valeva la pena fare qualcosa di meno della mia routine pre-infortunio. Questa mentalità era insostenibile e portava frustrazione, stanchezza e un crescente senso di delusione. Sapevo che dovevo lasciare andare questa mentalità perfezionista per guarire veramente e mantenere la coerenza.
Come lasciarsi andare ha trasformato il mio percorso di fitness
Lentamente, ho iniziato a riformulare il mio approccio. Ho iniziato a trattare anche le sessioni di PT brevi con la stessa cura che un tempo riservavo agli allenamenti più lunghi. Li ho programmati come riunioni importanti, ho preparato la mia attrezzatura la sera prima e mi sono concentrato sulla consapevolezza durante ogni esercizio. Col tempo, ho imparato ad apprezzare il valore di attività più brevi e meno intense.
Questo cambiamento non riguardava solo la ripresa, ma anche la sostenibilità. Ho scoperto che la coerenza con attività più piccole e gestibili è molto più efficace degli sforzi sporadici e ad alta intensità. Infatti, la ricerca mostra che anche una passeggiata quotidiana di 30 minuti può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari, e solo due ore di allenamento per la forza a settimana possono avere un impatto positivo sulla densità ossea.
Abbracciando la flessibilità, ho ridotto lo stress che circonda i miei allenamenti. Ho imparato ad accettare che alcuni giorni richiedano riposo, e va bene così. Come spiega Amanda Perkins-Ball, PhD, “Il progresso non avviene sempre in modo lineare, quindi accetta che le battute d’arresto siano solo una parte del viaggio”.
Superare il perfezionismo nello sport
Il perfezionismo nel fitness può essere dannoso, portando ad un aumento dello stress, del burnout e del sovrallenamento. Ecco come puoi contrastarlo:
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Rifletti sulla tua motivazione
Chiediti: perché faccio attività fisica? È per competizione, salute o divertimento? Connettersi con il tuo scopo più profondo aiuta a mantenere l’equilibrio. Come osserva Perkins-Ball, “I valori non riguardano l’essere perfetti: rendersi conto di ciò che è importante può aiutare a stabilire l’equilibrio”. -
Fissa obiettivi realistici
Evita di fissare subito obiettivi troppo ambiziosi. Inizia con obiettivi gestibili che creino fiducia e sostengano la motivazione. Invece delle sessioni quotidiane di palestra, punta a tre sessioni a settimana. Festeggia le piccole vittorie! -
Limiti di monitoraggio
Anche se monitorare i progressi è utile, esserne ossessionati può aggiungere stress. Stabilisci dei limiti: non dedicare più di cinque minuti alla revisione dei dati di allenamento ogni giorno. -
Pratica la consapevolezza
Usa tecniche come la respirazione basata sulla coerenza per gestire lo stress e l’ansia. Inspira per cinque secondi ed espira per cinque: questo semplice esercizio può aiutarti a rimanere centrato, anche quando i piani cambiano.
Il cibo da asporto
Se ti senti sopraffatto dal perfezionismo del fitness, fai un respiro profondo. Che tu abbia bisogno di un giorno di riposo extra, di un allenamento ridotto o solo di pochi minuti di movimento delicato, dai priorità al tuo benessere. Come ci ricordano gli esperti, la flessibilità non è una debolezza: è il fondamento di un percorso di fitness sostenibile e divertente
