Дієта в період менопаузи

23

Менопауза, безсумнівно, є особливою фазою життя жінки, оскільки відбуваються гормональні зміни можуть впливати на неї фізично і психологічно. Дієта в період менопаузи може пом’якшити деякі симптоми, які відчувають багато жінок, допоможе підтримати або досягти здорового ваги і запобігти розвитку вікових захворювань, таких як остеопороз і серцево-судинні захворювання. Скорочення виробництва естрогену в організмі жінки часто супроводжується такими станами, як почервоніння і потовиділення, перепади настрою, біль у суглобах і скутість, зниження бажання, нетримання сечі, безсоння або погана якість сну. Деякі з таких ситуацій не дозволяють багатьом жінкам мати достатню фізичну активність, хоча заняття спортом необхідні в будь-якому віці.

Під час переходу від репродуктивного періоду до менопаузи часто спостерігається збільшення ваги, а також тенденція запасати жир в черевній порожнині. Вищевикладене може бути викликане гормональними змінами, а також старінням, що, як відомо, приводить до поступових змін у структурі жіночого тіла. Таким чином, з часом м’язова маса зменшується, а жирова маса збільшується. Зменшення м’язової маси призводить до зниження швидкості метаболізму, отже, швидкість, з якою тіло «спалює» калорії, знижується, що призводить до утримання ваги в статичному стані. Ця природна тенденція до зберігання жиру в організмі в поєднанні з зменшеною фізичною активністю нерідко веде до ожиріння, пов’язаних з менопаузою.

Іншим центром уваги є той факт, що період менопаузи може справити негативний вплив на стан скелета і ризик виникнення остеопорозу. Як відомо, з віком, поступово зменшується щільність кісткової тканини.

Дієта при клімаксі запобіжить повноту

Дієта, яка може задовольняти потреби жінок в цей нелегкий період, суттєво не відрізняється від тієї, яка підходила їй у попередні роки. Однак особливості, що виникають в результаті змін гормонів і віку, свідчать про те, що необхідно поміняти деякі аспекти загальної дієти і повсякденних звичок.

По-перше, буде корисно використовувати меншу посуд (наприклад, тарілки більш маленького розміру) для споживаної їжі, щоб краще контролювати съедаемую порцію. Дієта при менопаузі повинна бути збалансованою, тому не виключайте вуглеводи і жири, але ретельно слідкуйте за тим, щоб не об’їдатися. Нормальна вага тіла допомагає контролювати кров’яний тиск, запобігають діабет і попереджає серцево-судинні проблеми в цілому.

Читайте також: 10 простих порад, як їсти менше

Вправи корисні для контролю ваги, функцій серця, поліпшення настрою і запобігання остеопорозу. Перед початком тренувань потрібно проконсультуватися з лікарем.

Читайте також: Як тренуватися жінці у віці

По-друге, варто врахувати, що деякі рослинні продукти (соєві боби, деякі злаки і фрукти) містять речовини, звані фітоестрогенами. Ці речовини стимулювали науковий інтерес, оскільки вони, мабуть, значною мірою замінюють дію ендогенного естрогену в жіночому організмі. Дослідження показали, що вони можуть допомогти зменшити деякі симптоми менопаузи, серцево-судинний ризик і запобігти остеопороз. Ефективність і безпека додаткового управління такими компонентами в даний час вимагають більшого вивчення.

По-третє, вживання кальцію та продуктів, багатих вітаміном D має особливе значення в цей період, коли швидкість втрати кісткової щільності збільшується. Кальцій в основному отримують з молочних і рибних продуктів, а також з білокачанної капусти, броколі, цвітної капусти, мигдалю і багато чого іншого. Рекомендується включити в меню дієти при клімаксі не менше 3 порцій молочних продуктів щодня, щоб забезпечити хороше споживання кальцію. Вітамін D міститься у відносно невеликій кількості продуктів, таких як жирна риба, яєчний жовток, збагачене молоко. Значний відсоток вітаміну виходить від сонця, так як він синтезується в шкірі під впливом сонячного світла. Таким чином, помірне вплив сонця необхідно.

З метою підтримки пильного зору слід ввести в раціон моркву, чорницю, манго, сливи, яловичину та курятину. Зберегти відмінну пам’ять допоможуть волоські горішки, морепродукти. Здоров’я, краси і довголіття!